Zakopávanie v sede
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Top 10 najúčinnejších cvikov na brucho: Vyrysujte si tehličky na leto
7 najlepších vysokoproteínových snackov na chudnutie
Skákať cez švihadlo ako profík? Tu sú 3 top tréningy od elitného bitkára
Chôdza dozadu: Trend, ktorý vyzerá čudne, ale prináša skutočné benefity
Chudnutie bez vyčerpania? Týchto 5 zásad vám pomôže zhodiť kilá bez straty energie
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
