Zakopávanie v sede
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Stehná
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Špeciálny stroj
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Posadíme sa na špecializovaný stroj a chrbtom sa zaprieme o operadlo. Nohy vložíme pod opierky, ktoré by sa mali dotýkať nôh v oblasti achillových šliach (1). Rukami sa uchopíme držiakov, nadýchneme sa a päty s výdychom pritiahneme k sedaciemu svalu. Snažíme sa o kontrakciu hamstringov, chvíľku v pozícii vydržíme (2) a potom päty kontrolovaným pohybom a počas nádychu spúšťame do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Aké zdraviu prospešné účinky má sex?
Prečítajte si šesť skvelých tipov, ako odolať sladkému
Vitamín H (biotín) – vlasový vitamín
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a jeho najväčšie výhody
Zaostávajúce partie? Naučte sa, ako ich vyriešiť
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
