V súčasnosti nájdete na trhu množstvo rôznych doplnkov a každú chvíľu prichádzajú na svet prevratné novinky. Upustite však od pekných obalov, zaujímavých názvov, veľkých vyhlásení a veľkých cien. Ak máte nižší rozpočet, stačí vám, ak si zakúpite toto:
1. Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je veľmi lacný, no aj účinný doplnok výživy. Vedci už viacerými štúdiami dokázali, že pomáha k svalovému i silovému rastu, či dokonca k spaľovaniu tukov. Kreatín vám umožní trénovať tvrdšie a dlhšie, pomáha aj pri regenerácii. O jeho účinkoch sme popísali veľa, pozrite si napríklad tento článok, v ktorom nájdete aj spôsoby dávkovania: 13 najčastejších otázok o kreatíne
2. Srvátkový proteín
Každý pozná význam bielkovín pri svalovom raste, a tak je zrejme, že väčšina cvičencov vie, že práve po srvátkovom proteíne má siahnuť prioritne. A hoci ide o taký základný doplnok výživy, v tomto prehľade vychádza jedna dávka drahšie ako dávky zvyšných troch. Aj napriek tomu by ste sa ho však nemali vzdávať ani v prípade, ak máte hlbšie do peňaženky. Ak ho chcete obmedziť na jednu dávku, uistite sa, že to bude hneď po cvičení. Podľa vedcov je dostatočnou dávkou 20 gramov.
3. Kofeín
Spaľovače a predtréningové stimulanty patria medzi tie drahšie suplementy. Tie lacné väčšinou nefungujú. Píšeme väčšinou, pretože je tu jedna svetlá výnimka – kofeín. Tento lacný doplnok výživy vám dodá energiu pred tréningom, udrží koncentráciu počas neho a zároveň podporí spaľovanie tukov po ňom. Jeho účinky sú také dobré, že nepotrebujete žiaden pokročilejší spaľovač. A aj tie najdrahšie stavajú práve na ňom. Získať ho môžete z kávy, ale najistejšou voľbou je suplement. Jedna dávka vás vyjde len na niekoľko centov. Odporúča sa dávkovať v 150 až 300 mg, zhruba 30 minút pred tréningom.
4. Omega-3 mastné kyseliny
Možno si poviete, prečo by ste mali pri nízkom rozpočte vyhadzovať peniaze na omega-3 mastné kyseliny. V skutočnosti však ide o excelentný doplnok v pomere ceny k výkonu. Poskytne vám jednu z najdôležitejších živín pre telo, ktoré mu pomáha fungovať optimálne. Keď funguje telo optimálne, môžete sa teda dočkať aj najlepších výsledkov bez ohľadu na váš cieľ. Podstatné je, že pomáha redukovať svalovú bolesť, podporuje regeneráciu a umožňuje trénovať tvrdšie. Stačí prijať 1-2 gramy v ľubovoľnom čase, no najlepšie s jedlom.
Čítať ďalší článok:
Desať jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤