Ako vybudovať väčšie trapézy?

Ak sa snažíte zlepšiť svoju postavu, je pravdepodobné, že sa nepozeráte na rozvoj trapézov ako veľmi dôležitý. Prednosť dostávajú väčšie a ukážkové partie. Rozvinuté trapézy však dodajú vašej postave komplexný vzhľad a budia rešpekt.

Mnoho ľudí sa trapézom venuje len okrajovo. Urobia pár sérií krčení ramien a idú ďalej. Trapézy si však zaslúžia väčšiu pozornosť a v tomto článku si povieme, akými cvikmi ich môžete stimulovať čo najlepšie.

Najskôr však trochu základov z anatómie. Väčšina ľudí si pod trapézami predstaví len ich hornú časť, no v skutočnosti ide o jeden z najväčších svalov chrbta, ktorý sa tiahne od zadnej časti lebky takmer až po krížnu časť chrbtice. Má lichobežníkový tvar a delí sa na tri časti – okrem hornej aj na strednú a dolnú. Zabezpečuje dvíhane lopatiek, sťahovanie ramien dozadu, dvíhanie ramien a umožňuje vzpaženie.

Článok pokračuje pod reklamou

Najlepšie cviky pre rozvoj trapézov

Ak máte dobre vyskladanú diétu, rast trapézov je už len o tréningu. Ale aké cviky sú najlepšie? Každý vie, že sú to krčenia ramien. Ale netreba pri rozvoji trapézov opovrhovať ani jeden základný cvik a tým aj prehľad začneme.

1. Mŕtve ťahy
Ťažké mŕtve ťahy sú výborným cvikom na rozvoj komplexnej sily a do akcie zapájajú veľa svalových skupín, vrátane trapézov. Práve tento cvik je zodpovedný za mohutné trapézy, ktoré majú vzpierači. Veľmi dôležité je dávať pozor na techniku prevedenia a dôkladné zahriatie, aby ste sa nezranili. Pri cvičení musíte použiť veľmi ťažkú váhu, s ktorou urobíte 4-6 opakovaní.

2. Krčenie ramien
A už sa dostávame ku krčeniam ramien. Tento cvik sa zameriava hlavne na hornú časť trapézového svalu, teda tú, ktorú si všimnete v zrkadle. Využívať musíte veľkú váhu, asi 75 až 80 % váhy, ktorú ste používali pri mŕtvych ťahoch. Pri krčení ramien sa uistite, že ramenami nekrúžite. Pohybujte nimi len hore-dole. Ak neviete trapézy dobre precítiť, skúste nahradiť veľkú činku ťažkými jednoručkami.

3. Krčenie ramien s využitím stojana
Táto alternatíva cviky stimuluje sval odlišne, a preto vám pomôže k lepšiemu rozvoju. Využívať budete už nevyhnutne len veľkú činku. Potrebný je aj stojan, z ktorej ju budete dvíhať. Využijeme väčšiu váhu ako pri klasickom krčení ramien. Zo stojana činku najskôr s vystretým rukami vytiahneme hore, čím na sval budeme pôsobiť izometricky. Keď už ste vystretí, urobíme opakovanie klasického krčenia ramien. Následne činku položíme na stojan a opakujeme. Váha by mala byť zruba rovnaká ako pri mŕtvych ťahoch.




Čítať ďalší článok:
Štyri suplementy, ktoré zaručia pokroky aj bez väčších výdavkov Zdieľať na Facebooku