Týmito 10 spôsobmi maximalizujete pálenie kalórií len za 30 minút

Chcete podporiť pálenie kalórií v v krátkom čase? Osobný tréner Mike Masi priniesol pre Eat This, Not That! 10 osvedčených spôsobov, ako to môžete dokázať.

Vďaka týmto tipom dokáže maximalizovať účinky vášho 30-minútového tréningu:

Vysoko intenzívny intervalový tréning – táto forma kardia vám umožní absolvovať krátky, ale efektívny tréning, ktorého pozitívny vplyv bude pretrvávať aj hodiny po docvičení. V otázke pálenia kalórií je efektívnejší ako kardio v miernej intenzite, ale zároveň viac zaťažuje telo, preto to s ním netreba preháňať.

Článok pokračuje pod reklamou


Posilňovanie – hoci sa nezdá, že pri ňom pálite významné množstvo kalórií, podporuje budovanie svalovej hmoty, ktorá vedie k rýchlejšiemu metabolizmu, a teda chudnutie uľahčuje. Budete teda páliť o trochu viac kalórií, aj keď nebudete nič robiť.

Kruhový tréning – ak chcete zvýšiť kalorický výdaj a zároveň si posilniť svaly, potom posilňujte kruhovým tréningom, pri ktorom robíte jeden cvik po druhom bez prestávky, až kým neprídete po posledný cvik. Takýto kruh potom niekoľkokrát zopakujete.

Vystavenie sa chladu – vystavenie sa chladu môže aktivovať hnedé tukové bunky, ktoré pália kalórie, aby generovali teplo. Stačí pritom, keď absolvujete studenú sprchu alebo vypijete studenú vodu.

Pitie kávy – káva obsahuje kofeín, ktorý podporuje metabolizmus tukov a zvyšuje množstvo spálených kalórií. Tiež dodáva energiu, vďaka čomu dokážete cvičiť intenzívnejšie a počas tréningu tak spálite viac kalórií.

Pitie zeleného čaju – aj zelený čaj obsahuje kofeín, no v menšom množstvo. U neho sú však prínosom katechíny, ktoré podľa výskumov môže zrýchliť metabolizmus a podporiť pálenie tikov.

Dynamický strečing – pomáha zlepšovať prúdenie krvi a zahrieva svaly. Tento proces vaše telo pripravuje na cvičenie a môže zlepšiť pružnosť a rozsah pohybu, pričom spáli o trochu viac kalórií, ak by ste sa touto formou nezahrievali.

Svižná chôdza – ide o pohodlnú formu kardia, pri ktorej nedochádza k takému zaťažovaniu kĺbov, ako v prípade behu. Keďže je udržateľná, je jednou z najlepších stratégií pre podporenie chudnutia. Môžete ju robiť aj viackrát denne.

Skákanie cez švihadlo – ide o vysoko intenzívnu formu kardia, ktoré dokáže spáliť veľa kalórií za krátky čas.

Tanec – tanec je skvelý na odbúranie stresu a zlepšenie nálady, no jeho vítaným vedľajším účinkom je aj množstvo spálených kalórií.


Čítať ďalší článok:
Pomôžte si k úľave: Čo jesť a piť, ak vás trápi migréna? Zdieľať na Facebooku