Štyri cviky, ktoré vám zdvihnú prsia aj sebavedomie

Ovisnuté prsia. Ktorá ženy by sa s nimi tak ľahko zmierila, že? Našťastie, existuje spôsob, akým si naše prednosti trochu vylepšiť. A nie, nie je to prostredníctvom plastickej operácie. Odpoveď treba hľadať v posilňovni.

Cvičenie má veľa výhod a má pozitívny vplyv aj na tento problém. Treba len vedieť, ako na to. Ak si chcete prsia zdvihnúť a udržať pri starnutí v čo najlepšej forme, pomôže vám, ak budete pravidelne cvičiť nasledujúce štyri cviky, ktoré spôsobujú to, že vyrovnávajú váš chrbát, posúvajú ramená dozadu a tým pozdvihujú vaše prednosti i sebavedomie.

1. Superman
Ľahnite si na podložku čelom dole, nohy majte vyrovnané a ruky vystreté pred sebou. Naraz dvíhajte hore ruky a nohy. Dvihnite ich tak vysoko, ako dokážete a skúste ich v hornej polohe udržať aspoň sekundu. Následne ich položte na podložku a opakujte.

Článok pokračuje pod reklamou




2. Tricepsové extenzie v ľahu
Do rúk uchopte ľahké jednoručné činky a ľahnite si na lavičku alebo na podložku, čelom k stropu. Vystrite ruky k stropu tak, že dlane smerujú k sebe. Pomaly spúšťajte predlaktia dole k ušiam, pričom pohyb vychádza len z lakťového kĺbu. Horná časť ruky sa nehýbe. V spodnej pozícii vydržte sekundu a následne predlaktia dvihnite naspäť do hornej pozície. Budete cítiť kontrakciu v tricepse.



3. Príťahy jednoručiek v predklone
Na lavičku položte ľavé koleno, predkloňte sa a umiestnite na ňu aj ľavú ruku, ktorá poslúži ako opora. Pravú nohu majte umiestnenú po pravej strane lavičky. Uchyťte do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. V počiatočnej polohe máte ruku vystretú. Následne ju pritiahnite hore až pokým nie je pri rebrách. Pomalým pohybom ju vráťte späť do počiatočnej pozície a opakujeme. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujte postup aj s opačnou stranou.



4. Mŕtve ťahy s vystretými nohami
Postavte sa tak, že budete mať chodidlá asi na šírku vašich ramien. Nohy sú takmer vystreté, ale skutočne len jemne pokrčené v kolenách. V každej ruke majte uchopené jednoručné činky, pričom dlane smerujú k prednej časti stehien. S hlavou hore a ramenami vzadu, znížime trup dole tak, že jednoručky klesajú po rovnej línii pod kolená. S výdychom pomaly trup vrátime do hornej polohy.




Čítať ďalší článok:
Jedlá, ktoré obsahujú viac soli, ako by ste čakali Zdieľať na Facebooku