Bielkoviny sú pre svalový rast dôležité, a preto je srvátkový proteín najpredávanejším doplnkom výživy u ľudí, ktorí sa snažia svaly nabrať. Je však vhodný aj pred spánkom, kedy v podstate nejete sedem či aj viac hodín?
Keď už nezostáva nič iné, pomôže aj on. Lepšou voľbou je však kazeín. A práve tým začneme náš prehľad doplnkov výživy, ktoré sú známe tým že pomáhajú urýchľovať regeneráciu a pomáhajú budovať svaly aj počas noci.
Kazeín
Srvátka i kazeín tvoria mlieko, pričom druhý menovaný prvok je zastúpený až v štyroch pätinách. Pred spánkom je lepší kazeín preto, lebo sa do tela uvoľňuje pozvoľna a poskytuje mu tak neustály príjem aminokyselín, aby si ich telo nemuselo získavať už z existujúcich svalov. Toto strebávanie trvá až sedem hodín. Aby ste ešte absorpciu spomalili, odporúča sa prijímať kazeín v kombinácii so zdravými tukmi, napríklad dvoma lyžicami ľanového oleja. Vaše telo tak bude mať počas celého spánku to najdôležitejšie k dispozícii. Kazeín stačí zmiešať s vodou v dávke 40 gramov. Treba ho vypiť tesne pred zaľahnutím do postele.Pozri aj: Srvátkový proteín vs. kazeínový proteín
Glutamín
Glutamín je ďalšia dôležitá aminokyselina z pohľadu ľudí snažiacich sa vybudovať svaly. Jej činnosť spočíva v tom, že bráni spaľovaniu existujúcich svalov a podporuje regeneráciu po fyzickej záťaži. Vedecky je však dokázaný aj vplyv glutamínu na vyplavovanie rastových hormónov, ktoré vychádza z jeho schopnosti stimulovať v obličkách produkciu arginínu. Pred spaním by ste ho mali prijať v dávke 5-gramovej dávke.Arginín
Spomínaný arginín je tiež dôležitý pre nočný rozvoj svalovej hmoty. Takisto ide o aminokyselinu, ktorú mnoho cvičencov pozná ako súčasť predtréningových doplnkov (tzv. predtréningová pumpa). Málokto však vie, že arginín nepodporuje len napumpovanie, ale bojuje aj proti hormónom, ktoré podporujú katabolizmus tým, že potláčajú hladinu hormónov rastových. A tomu sa chcete vyhnúť. Rovnako ako u glutaminu, aj v tomto prípade stačí 5-gramová dávka. Oba môžete prijať naraz pol hodinu pred spánkom.ZMA
Hodinu pred spaním neuškodí ani jedna dávka ZMA. Ide o komplex minerálov, ktorý tvoria prírodné zložky so stimulačným vplyvom na hladinu anabolických hormónov. Základom ZMA je kombinácia zinku, magnézia a vitamínu B-6. Tá podporuje aj kvalitu spánku, ktorý je potrebný, aby ste dobre regenerovali a na druhý deň mali dostatok energie.Čítať ďalší článok:
Rozumný spôsob, ako ubrať z kalórií
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤