1. Pozerajte sa na cvičenie ako na potešenie a privilégium, nie ako na bremeno alebo prácu. Myslíte pozitívne o zmenách, ktoré pravidelné cvičenie vyprodukuje. Namiesto toho, aby ste boli posadnutí ďalším jedlom, radšej sa nabuďte pre váš nasledujúci tréning!
2. Zamerajte sa na krátkodobé fitness ciele s dôrazom na dokončenie každodenného cvičenia.
3. Pracujte tak, aby ste vaše cvičenie posúvali na nové úrovne intenzity.
4. Dajte si za cieľ robiť ľubovoľnú formu cvičenia šesť alebo sedem dní v týždni. Ak v niektoré dni budete cvičiť raz ráno a raz večer, je to ešte lepšie! Ak správne jete, cvičenie vás naplní energiou!
5. Naplánujte si termín tréningu deň dopredu namiesto toho, aby ste čakali na to, že si nejako „nájde“ svoje miesto. Ak si poslední traja prezidenti Spojených štátov amerických dokázali nájsť čas na cvičenie každý deň, môžete si čas urobiť aj vy!
6. Užite si príspevok pre zdravie druhých tým, že s vami bude cvičiť vás partner alebo priatelia. Presvedčte iných, ktorí sa chcú cítiť lepšie a mať viac energie. Máte suseda, ktorý sedí na dvore každé ráno, keď okolo neho prechádzate? Opýtajte sa ho, či sa k vám nepridá na prechádzke!
7. Vyhnite sa monotónnosti tým, že budete skúšať nové formy cvičenia alebo využívať veci, ktoré vás udržia motivovaných a inšpirovaných, ako nové tenisky či skvelá muzika.
8. Investujte do tých správnych nástrojov – do dobrých tenisiek, do prenosného MP3 prehrávača alebo iPodu, do cvičebného vybavenia, do novej série video nahrávok a pod.
9. Predplaťte si magazín o fitness, aby ste sa udržovali sústredení na zdravie ako celkový spôsob života (alebo každý deň navštevujte SlovakFitness.sk, pozn. red.).
10. Jedzte jedlá s dobrým pomerom živín a pamätajte, že veľký príjem kalórií, dokonca aj keď sú z jedla, ktoré je odtučnené a bohaté na proteíny, sa bude meniť na prírastky na vašej hmotnosti. Bež ohľadu na to, čo najnovšie módne diéty tvrdia, kalórie navyše sa rovnajú váhe navyše!
11. Obmedzte kofeín a vyhýbajte sa aj pasívnemu fajčeniu.
12. Noste so sebou fľašu s vodou a často z nej pite. Voda by mala byť nápojom, ktorý si vyberiete. Aby ste trošku sem-tam veci nakopli, skúste do nej pridať citrón, limetku, uhorku alebo pár bobúľ pre oživenie chuti bez výrazného pridania kalórií.
13. Držte sa nutričného plánu, ktorý dokážete napĺňať neurčito dlho. Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, ak konzumujete príliš veľa kalórií, nikdy nebudete vidieť svaly, ktoré sa skrývajú pod vrstvou tuku.
14. Majte denný zápisník, do ktorého si zapíšete, čo ste zjedli. To zahŕňa aj to, keď siahnete po hrsti čipsov alebo ak zjete len kôrku z chleba vašich detí. Tiež VŠETKY malé jedlá.
15. Užite si občasnú (raz do týždňa) „nezdravú“ odmenu, ale nikdy nezdravý týždeň alebo nezdravú dovolenku.
16. Ak je vaša diéta nevybalansovaná, vezmite si doplnky s obsahom vitamínov a minerálov pre vaše úplne zdravie.
17. Neporovnávajte vaše telo s telom iných ľudí, namiesto toho pracujte, aby ste vylepšili vaše osobné maximá.
18. Prejdite za hranice chudnutia a príďte do totálneho fitness sveta. Merajte úspech tým, ako vám sedí oblečenie, nie tým, aké číslo vidíte na váhe.
19. Majte dostatočné množstvo spánku. Pamätajte, že pravidelne cvičiaci ľudia zaspávajú skôr a spia tvrdšie.
20. Obmedzujte alkohol len pre špeciálne príležitosti.
Zamyslite sa nad tým a začnite si tieto „tajomstvá“ osvojovať. Ak vám to pomôže, vytlačte si ich a umiestnite niekde, kde ich budete mať na očiach, aby vám dodávali motiváciu do vášho ďalšieho tréningového snaženia.
Letný režim, pôvodne z 5.5.2013.
Čítať ďalší článok:
Päť vecí, ktoré by ste nemali robiť v posilňovni
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤