Päť vecí, ktoré by ste nemali robiť v posilňovni

Bez ohľadu na to, či ste v posilňovni debutantkou alebo do nech už chodíte roky, mohli by ste sa dopustiť niekoľkých chýb, ktoré by skomplikovali vašu cestu za úspechom. Prinášame vám päť vecí, ktoré ak nebudete robiť, zvýšite efektivitu vášho snaženia.

1. Neskrývajte sa v úzadí

Hlavne ak začínate s cvičením a navštívite skupinový tréning, nesnažte sa skrývať v úzadí. Viem, môžete sa hanbiť a necítiť sa v poriadku, ale tieto pocity z vás opadnú hneď po prvých minútach cvičenia. Keď budete vpredu, ľahšie inštruktor spozoruje, ak sa dopúšťate nejakej chyby a napraví ju. Zlá technika spôsobuje len negatívne vplyvy – neefektivitu tréningu a možnosť zranenia. Preto sa netreba schovávať, ale dať o sebe vedieť vpredu.

2. Neobetujte svoje ciele

Často sa stáva, že ak idete cvičiť s nejakou kamarátkou alebo partnerom, zažijete väčšiu zábavu ako keď cvičíte sama. Pozor však na to, aby ste tým neobetovali svoje ciele. Máte ich pevné dané, a tak sa ich držte. Neprispôsobujte sa tréningu vašej kamarátky, ak má iné ciele ako sú tie vaše. Takisto, ak sú ciele rovnaké, môže jej vyhovovať úplne niečo iné čo vám. Tak sa držte svojho plánu. Absolvujte spolu rozcvičku a potom sa poberte vlastnými cestami. Aj po tréningu môžete poklebetiť, ako sa vám páči ten nový inštruktor...

Článok pokračuje pod reklamou

3. Netrávte hodiny na jednom aeróbnom stroji

Aeróbny tréning je nevyhnutnosťou, ak chcete čo najrýchlejšie schudnúť. Mali by ste asi polovicu tréningového snaženie tráviť na nejakom stroji, ako je bežecký pás, rotoped či eliptický trenažér. Netrávte však na jednom hodiny. Obmieňajte ich pre pestrosť a nikdy na nich netrávte dlhšie ako hodinu. Do formy vás dostanú aj činky, takže môžete cvičiť najskôr s nimi a potom si dopriať 20-30 minút aeróbneho tréningu.

4. Nepoužívajte len stroje

Vyzerá to ľahšie a je to bezpečnejšie – stroje. Pozor však na tréningové programy, ktoré pozostávajú len z cvikov na strojoch. Pre začiatočníkov môžu byť výhodné, no viac výhod za rovnaké časové obdobie získate z cvičenia s činkami alebo s cvikmi s vlastnou váhou tela. Pri strojoch sa väčšinou izoluje len jedna svalová skupina, a tak pálite menej kalórií. Navyše, mimo nich budujete aj lepšiu koordináciu. Pokiaľ nie ste kulturistka, stroje by ste mali obmedziť na minimum.

5. Neignorujte vaše slabiny

Aký dobrý pocit máme, keď cvičíme náš obľúbený cvik. A aké je to trápenie, ak musíme robiť ten, čo nemáme radi. Je pravdepodobné, že od takýchto cvikov upúšťame, čo často vedie k zaostávaniu určitej svalovej partie. Pre vyrovnaný rozvoj tela však nemôžete ignorovať slabiny. Priznajte si ich a pracujte na nich.

Letný režim, pôvodne z 8.6.2013.


Čítať ďalší článok:
Paleo diéta Zdieľať na Facebooku