Táto forma tréningu spočíva vo vykonaní niekoľkých krátkych intervalov cviku vo vysokej až maximálnej intenzite, po ktorých nasledujú krátke obdobie prestávky. Ak v ňom chcete žiariť, musíte do každého cvičebného intervalu vložiť všetko.
Intervalový tréning nie sú len šprinty na bežeckej trati alebo v prírode. Môžete ho aplikovať nie len u behania či cyklistiky. Môžete ho využiť aj pri najrôznejších cvikoch. A práve taký tréning vám dnes prinášame.
Je to tréning ako stvorený pre cvičenie v interiéri, a tak ho môžete robiť prakticky za každého počasia. Dá sa povedať, že ide o menší hybrid tradičného intervalového a kruhového cvičenia.
Tréning pozostáva z troch skupín cvikov. Najskôr absolvujete prvú skupinu, následne druhú a nakoniec tretiu. Cviky v každej skupine urobíte po sebe v štyroch sériách, alebo tzv. okruhoch, a po každom okruhu si dáte pauzu jednu minútu na vydýchanie.
Tréningom precvičíte svaly celého tela a spálite veľa kalórií, čo vám pomôže s chudnutím. Vybudujete si však aj lepšiu kondičku, posilníte srdce a to najlepšie – budete čerpať tieto výhody dlhodobo, keďže sa mu telo nevie prispôsobiť tak, ako klasickým aeróbnym tréningom.
Skupina 1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Poskoky znožmo (jumping jacks) | 4 | 25 |
| Drepy s váhou tela | 4 | 25 |
| Vysoké kolená na mieste | 4 | 25 |
Skupina 2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skákanie cez švihadlo | 4 | 45 sekúnd |
| Skracovačky | 4 | 25 |
| Kľuky | 4 | 25 |
Skupina 3 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Angličáky (burpees) | 4 | 20 |
| Výpady v chôdzi | 4 | 10 metrov |
| Horolezec (mountain climbers) | 4 | 25 |
Čítať ďalší článok:
Účinky srvátkového proteínu, o ktorých ste nevedeli
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤