Tipy pre kulturistov vegetariánov

Viacerí športoví kritici, analytici, komentátori, skrátka ľudia, ktorí sa venujú športu z hľadiska akoby vonkajšieho tvrdia, že kulturistika patrí k jedným z najnáročnejších športov, nakoľko v sebe zahŕňa dva protichodné aspekty. Na jednej strane je to potrebné zvýšenie svalovej hmoty a na druhej strane je to zníženie telesného tuku. Takže kulturista musí správne priberať a zároveň aj správne chudnúť v ten istý moment. Z tohto dôvodu je tipovanie výsledkov víťazov rôznych súťaží o to náročnejšie. O čo viac to majú ale ťažšie, čo sa týka výberu stravy, kulturisti, ktorí preferujú vegetariánsky spôsob života. Preto sa môžeme spolu pozrieť na niekoľko rád, ako sa popasovať s touto situáciou.

Príprava jedla

Keďže vegetariáni majú nízky príjem proteínov v potrave, tak majú aj nízky podiel aminokyselín, ktoré sú dôležité pre rast svalovej hmoty. Preto je dôležité, aby si jedlo zvolili tak, že bude obsahovať zdroj proteínov. Takže sa odporúča zamerať hlavne na vajíčka, tofu, tvaroh a grécke jogurty. Vždy ale treba zvoliť správnu mieru v závislosti od výdaja energie počas dňa, to znamená, že ak človek aktívne pracuje, môže si dopriať bielkovinovo bohatšiu stravu, pretože aj výdaj energie je vyšší.



Článok pokračuje pod reklamou

Starostlivosť o trávenie

Pri vyššom príjme spomínaných jedál treba pamätať na to, že sú to jedlá ťažké na strávenie, takže človek musí pomôcť svojim črevám, ak nechce mať problémy. Je dôležité, aby telo vstrebávalo potrebné bielkoviny, preto by bola takáto diéta neúčinná, ak by bol problém s trávením. Preto sa odporúča jesť veľa zeleniny rôzneho druhu, hlavne zelenej, ďalej je dôležitý vysoký príjem vody, ktorá pomáha tráveniu. Ak problémy pretrvávajú je možnosť pred jedlom jesť vhodné digestívne kapsule, ktoré vám pomôžu.

Prísun Omega 3 nasýtených kyselín

Omega 3 nasýtené kyseliny sú ďalším zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Ak vegetarián neje ani ryby (niektorí však ryby jedia), tak si môže tento zdroj doplniť dvoma spôsobmi alebo ich kombináciou. Je možnosť dávať si rybací olej, odporúča sa 6 gramov denne rozdelených do troch jedál (raňajky, obed, večera). A druhá možnosť je pridať do jedálnička potraviny, ktoré sú na tieto kyseliny bohaté. Sem patria semienka (ako napr. chia alebo ľan), listová zelenina a strukoviny.

Správne cvičenie a oddych

Telo vegetariána môže vykazovať známky pomalšieho obnovovania sily a regenerácie svalstva. Možnou príčinou je znížená hladina testosterónu, ktorá je nižšia kvôli zníženému množstvu bielkovín. Preto je potrebné zvoliť správny tréningový plán, ktorý je vyvážený s diétou a odpočinkom, spánkom. Postupom času, keď si telo zvyká na vyššiu záťaž je možné plán samozrejme upraviť, ale je dôležité sledovať sa, teda ako telo spracúva jednak zvýšenú námahu, ako aj následnú regeneráciu.


Čítať ďalší článok:
Potrebujete zmeniť tréning? Týchto sedem vecí vám to prezradí Zdieľať na Facebooku