Okrem dostatku vody, ktorý má nekonečné výhody, urobíte dobre, ak do svojho jedálnička pridáte týchto osem jedál:
1. Quinoa
Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je to bezlepkový zdroj komplexných sacharidov. Obsahuje veľa mangánu, horčíka i vlákniny.
2. Čierna ryža
Čierna ryža je u nás stále exotikou, ale dá sa zakúpiť aj na Slovensku. Obsahuje pritom rovnaké antioxidanty ako čučoriedky, ale bez cukru. Oproti hnedej ryži má dvojnásobné množstvo vlákniny a pomáha znižovať cholesterol. Je to bezlepkový zdroj komplexných sacharidov.
3. Chia semienka
Obsahujú veľa dobrých omega-3 mastných kyselín a sú excelentným zdrojom vlákniny. Pomáhajú regulovať hladinu inzulínu v krvi, sú bezlepkové a obsahujú aj veľa antioxidantov.
4. Karfiol
Je plný antioxidantov a obsahuje veľa vitamínu K, ktorý pomáha redukovať zápaly. Obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá prospeje vášmu tráveniu i procesu chudnutia. Mnoho štúdií tiež preukázalo, že karfiol má protirakovinové účinky.
5. Špenát
Je to dobrý zdroj antioxidantov. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý pomáha imunitnému systému, i flavonoidov, ktoré bojujú proti rakovine. Obsahuje aj veľa železa, ktoré je pre ženy dôležité.
6. Organické vajcia
Slepačie vajcia sú výborným zdrojom kvalitných bielkovín. Sú plné vitamínov a obsahujú aj biotín, ktorý dámy poteší svojimi pozitívnymi účinkami na kvalitu vlasov, pokožky a nechtov. V žĺtku nájdeme prospešné omega-3 mastné kyseliny. Obsahujú aj veľa draslíka.
7. Losos z divokej prírody
Losos obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré okrem iného prospievajú aj k posilňovaniu zdravie srdca. Je výborným zdrojom kvalitných bielkovín a obsahuje aj selén, ktorý podporuje činnosť štítnej žľazy.
8. Nepražené a nesolené orechy
Bez ohľadu na druh majú orechy spoločné to, že sú bohaté na bielkoviny, tuky i vlákninu. Obsahujú aj vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych problémov. Sú bohaté na L-Arginín, ktorý vplýva na prúdenie krvi.
Čítať ďalší článok:
Akými cvikmi si môžete vybudovať pekné brucho?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤