Rodák z amerického Texasu nebol obdarený kulturistickou genetikou a hoci je známy svojim rozvojom nôh, nie vždy boli také kvalitné. Musel si ich tvrdo vydrieť, pričom dôraz kládol na základné cviky.
Warren rokmi získaval skúsenosti a stával sa rozumnejší. Aj preto v súčasnosti už využíva iný tréning. Je síce iný, ale určite ani jemu tá povestná hardcore „šialenosť“ nechýba. Branch jednoducho nevie, čo to znamená „zvoľnenie“. Posúďte sami.
Na začiatku zruba hodinu a pol trvajúceho tréningu odcvičí drepy. Komplikuje si ich však tým, že pred každou sériou vykoná predkopávania, čím si svaly zahreje a predvyčerpá. Po štyroch takýchto supersériách príde na rad legpress, ktorý robí do zlyhania (okolo 15-20 opakovaní), často formou zhadzovaných sérií, pri ktorých počet opakovaní atakuje stovku!
Stehná následne ešte atakuje hacken drepmi v troch a štyroch sériách po 8 až 10 opakovaní. Po nich už nasledujú izolované cviky na kompletné vyčerpanie svalov a ich napumpovanie – predkopávania, zakopávania v ľahu i zakopávania v sede.
Na záver tréningu nôh nesmú chýbať lýtka. Tým venuje len jeden cvik – buď výpony v sede alebo výpony v stoji. Pravidelne tieto alternatívy obmieňa. Lýtka cvičí v štyroch sériách po 20 opakovaní. Takisto tvrdo...
Pozri aj: Branchov tréning rúk a jeho tréning hrudníka
Tréning nôh Brancha Warrena |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Predkopávania Drepy |
4 | 100, 75, 50, 25 25, 20, 15, 10 |
| Legpress | 3 | do zlyhania* |
| Hacken drepy | 3-4 | 8-10 |
| Predkopávania | 4 | 15-25 |
| Zakopávania v ľahu | 3-4 | 10-12 |
| Zakopávania v sede | 3-4 | 10-12 |
| Výpony lýtok** | 4 | 20 |
| * - často cvičí zhadzovane. ** - v jeden tréning cvičí v sede, druhý v stoji. Takto to strieda dokola. |
||
Čítať ďalší článok:
Sú smoothies skutočne zdravé ako sa na prvý pohľad zdá?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤