Zrazu sa počas vášho behu objaví bolesť nôh a vy musíte zvoľniť tempo behu, kráčať alebo behať aj cez bolesť. Potom však prídu kŕče do lýtok a tie vás už donútia s behom prestať.
Druhý scenár je ten známejší. V pondelok ste odcvičili nový vysoko intenzívny intervalový tréning a v utorok máte problém s chodením či vstávaním zo stoličky. Vaše svaly toho majú dosť a trápi vás nepríjemná svalovica.
A hoci nie je nič zlé, keď vás po cvičení bolia svaly, radšej by ste žili bez tejto bolesti. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jedál, ktoré by vám mohli pomôcť dostať bolesť svalov a svalové kŕče pod kontrolu.
Pre zníženie svalových kŕčov sú ideálne banány pre ich vysoký obsah draslíka. Tento minerál vyrovnáva rovnováhu elektrolytov s vodou v tele, čo vedie k dobrému fungovaniu svalov. Inými dobrými zdrojmi draslíka sú zemiaky, fazuľa a brokolica.
Kŕče súvisiace s cvičením často prichádzajú aj pre nedostatok sodíka, o ktorý telo prichádza aj potením. Preto ho obsahujú aj športové nápoje. Mnoho športovcov využíva ako alternatívu nálev z kyslých uhoriek, ktorý znižuje riziko kŕčov. Treba ho piť pred i počas cvičenia.
Pokiaľ ide o zníženie prejavov svalovice, pomôže vám višňová šťava po docvičení. Tá dokonca podporuje regeneráciu po tréningu. Podobný účinok majú aj sušené višne, ale u nich treba dať pozor na cukor. Alternatívou je aj syr cottage, ktorý je vhodný aj pred spaním.
Overeným pomocníkom pri svalových kŕčov i svalovej bolesti je kurkuma. Toto korenie obsahuje látku, ktorá má aj protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Zdroj: fit36
Čítať ďalší článok:
Prečo sú plyometrické cviky najlepšie pre pálenie tukov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤