Posilňovanie je cestou k silnejšiemu, odolnejšiemu, estetickejšiemu a zdravšiemu telu. Veľmi ľahko sa v ňom však môžeme dopustiť chýb, ktoré si ani neuvedomíme. Tie potom vedú k tomu, že pokroky nie sú také rýchle a že sa vám zvyšuje riziko zranenia. Na sedem z typických poukázala Gabriellea Kasselová z magazínu Shape:
Vynechávate zahrievanie – riskujete tým zranenie a obmedzujete potenciálnu tréningovú výkonnosť. Svaly ´potrebujú byť zahriate, aby fungovali optimálne. Zahriatia svalov, šliach a kĺbov tiež významne znižuje riziko zranenia. Stačí pritom zahrievanie venovať 10 minút. Aj 5 je pritom lepších ako nič. Stačí ľahkú kardio aktivitu a krátky dynamický strečing.
Dvíhate príliš ľahké váhy – ťažké váhy v posilňovni nie sú len pre mužov. Cvičenie s príliš ľahkými váhami je neefektívne a nie je potrebnou výzvou pre telo, ktoré tak nemá stimul k napredovaniu. Aby ste robili pokroky, musíte telu prinášať nové výzvy. Často je to práve formou zvyšovania záťaže na činkách a strojoch.
Dvíhate príliš ťažké váhy – ani s ťažkými váhami to však netreba preháňať. Ak to už s váhou preženiete, tak riskujete nesprávnu techniku cvičenia, ktoré obmedzuje pokroky a zvyšuje riziko zranenia. Tiež z dlhodobého hľadiska môže viesť k vyhoreniu a pretrénovaniu. Ak neviete cvičiť so správnou technikou, váha je pre vás príliš ťažká.
Trénujete len jednu partiu – bez ohľadu na pohlavie by ste mali chcieť trénovať svaly celého tela, nie len špecifickú oblasť. Aj budete trénovať len jednu oblasť, tak si vytvoríte svalovú nerovnováhu, čo vedie k slabému držaniu tela a väčšiemu riziku zranení. Nemali by ste ignorovať žiadnu partiu.
Neznášate tréningy, ktoré robíte – je normálne, keď máte v tréningovom program jeden či dva cviky, ktoré nemusíte, ale inak sa na tréning chcete tešiť. Ak si tréning neužívate, zvyšuje sa riziko, že pri cvičení dlhodobo nevydržíte. Konzistencia a trpezlivosť sú pritom kľúčové pre dosahovanie úspechov.
Zabúdate na vychladnutie – nielen zahrievanie, ale aj vychladnutie je dôležité. Po posilňovaní by ste mali venovať pár minút ľahkému kardi či tréningu mobility a strečingu. Zlepšíte si tým regeneráciu a obmedzíte svalovú bolesť.
Nesprávne regenerujete – regenerácii musíte dať prioritu, pretože počas cvičenia dochádza k mikroskopickým poškodeniam, ktoré je práve medzi tréningami potrebné zaceliť. Bežne to trvá dva až tri dni pri precvičovanej svalovej partii. Podporiť regeneráciu môžete správnou stravou, dostatočným pitným režimom a kvalitným spánkom.
Čítať ďalší článok:
Ktorých 5 každodenných zvykov je kľúčových pre optimálne mentálne a fyzické zdravie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
