V tomto článku vám prinášame päť doplnkov výživy, ktorých pozitívny vplyv na zlepšovanie výkonnosti a kondície bol preukázaný nie len skúsenosťami cvičencov, ale aj vedeckými prácami.
1. Rybí olej
Mnohí ho podceňujú, ale tento doplnok výživy je zdrojom omega-3 mastných kyselín DHA a EPA, ktoré znižujú riziko srdcovocievnych problémov a podporujú vytrvalosť u športovcov. Ocenia ho najmä tí, ktorí sa venujú športom, v ktorých sa robia rozhodnutia vo veľmi rýchlych časových úsekoch.
2. Vitamín D
Najviac ľudí na svete má z vitamínov nedostatok najmä vitamínu D. To ovplyvňuje nie len zdravie, ale aj športovú výkonnosť. Najlepšie sa tento vitamín získava z mliečnych výrobkov a slnka. Pohodlnejšie riešenie je doplnok výživy. Ten zlepšuje kondíciu a výkonnosť najmä u tých, ktorých jeho nedostatok trápi.
3. Kreatín
Kreatín je jeden z najčastejšie skúmaných doplnkov výživy a je populárny u tých, ktorí sa snažia zvyšovať svoju silu alebo naberať svalovú hmotu. V týchto smeroch bol aj najčastejšie preukázaný jeho účinok u vedcov. Niektoré štúdie preukázali aj jeho vplyv na výkonnosť pri aktivitách, ako sú plávanie či behanie, hoci túto skutočnosť pár vedcov aj nepreukázalo. Napriek tomu však veľká väčšina prišla na to, že kreatín funguje.
4. Aminokyseliny BCAA
Rozvetvené aminokyseliny obsahujú leucín, isoleucín a valín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v proteínovej syntéze a prijme glukózy. Z toho vyplýva, že sa podieľajú na budovaní svalov a regenerácii z tréningov. Vedci zistili, že má pozitívny vplyv aj na výkonnosť vo vytrvalostných športoch.
5. Kofeín
Kofeín je jednou z najpopulárnejších ingrediencií vo viaczložkových spaľovačoch tuku. A vedci potvrdili, že má skutočne pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, ale aj na zlepšovanie výkonnosti v tréningu. Je efektívnym stimulantom. Najlepšie na tom je, že ho môžete získať aj z kávy, ktorá má v sebe aj dodatočné antioxidanty.
Čítať ďalší článok:
Ste hladní už hodinu po jedení? Musíte urobiť toto
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤