12 prínosov silového tréningu, ktoré idú nad rámec svalov

Silový tréning znamená, že pracujete proti odporu – činky, gumové pásy, stroje alebo vlastná váha. To spôsobuje malé poškodenia svalových vlákien, ktoré sa následne regenerujú silnejšie a väčšie. Vďaka tomu rastie sila a svalová hmota. Tento druh tréningu však nie je len o svaloch.

Jenny McCoy z magazínu Self zanalyzovala množstvo vedeckých dôkazov o tom, že posilňovanie prináša omnoho viac než len svalový rast. Tu sú tie najzaujímavejšie efekty, ktoré môžu zmeniť váš život:

1. Lepšia stabilita a rovnováha: cviky využívajúce naraz len jednu z dolných končatín (napr. výpady, mŕtve ťahy na jednej nohe) a stred tela pomáhajú udržať lepšiu stabilitu a to aj v pokročilejšom veku.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Jednoduchšie zvládnutie bežných činností: nosiť nákupy, zdvíhať deti, premiestňovať veci – všetko je ľahšie, keď ste silnejší.

3. Vyššia sebadôvera: posilňovanie vedie k tomu, že sa cítite spokojnejšie a nezávislejšie. Pocit, že ste schopní toho robiť viac, výrazne zvyšuje sebavedomie.

4. Posilnenie kostí: u dospelých, najmä u starších či u žien po menopauze, silový tréning môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí.

5. Zmiernene bolesti chrbta: cviky zamerané na zadok, hamstringy a spodnú časť chrbta môžu znížiť bolesť krížov a zlepšiť mobilitu.

6. Lepší zdravotný stav srdca: silový tréning prispieva k zníženiu krvného tlaku, lepšiemu profil lipidov, čo vo všeobecnosti vedie k zdravšiemu srdcu.

7. Posilnenie nálady, zníženie úzkosti a depresie: štúdie jasne ukazujú, že silový tréning má výrazný pozitívny vplyv na psychický stav cvičencov.

8. Lepšia kontrola tela: naučíte sa vnímať, ktorý sval pracuje, čo pomáha pri správnej technike a znižuje riziko zranenia. Vaše prepojenie mysle so svalmi bude lepšie.

9. Väčšia pohyblivosť: tréning s odporom zlepšuje rozsah pohybu, podobne ako statické či dynamické strečingy.

10. Menšie riziko pádu, najmä s pribúdajúcim vekom: silové cviky, ktoré zapájajú bedrá, kolena či členky, pomáhajú udržiavať silu a stabilitu, čo znižuje pravdepodobnosť pádov a zranení s nimi súvisiacich.

11. Rozmanitosť a výzva: množstvo variácií v tréningu umožňuje neustále posúvať hranice – pridávať záťaž, meniť tempo či typy cvikov. To zabraňuje stagnácii.

12. Dlhodobá samostatnosť: silový tréning môže rozhodovať, či sa zvládnete o seba postarať v bežných situáciách – nosenie tašiek, vstávanie zo stoličky, chôdza po schodoch – bez pomoci druhých v staršom veku.


Čítať ďalší článok:
Tréning legendy (66. časť) – Phil Heath a tréning hrudníka a tricepsov Zdieľať na Facebooku