Toto je výber niekoľkých vecí, ktoré sú časovo nenáročné, ale pre vás život budú mať významný vplyv:
1. Prejdite sa po okolí – predĺžiť život vám pomôžu aj krátke pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Ideálne by bolo, ak by trvali aspoň 20-30 minút, ale aj 10 je lepšie ako nič. Hýbete sa, čerstvý vzduch vám prečistí myseľ a slnečné žiarenie vás dopĺňa vitamínom D, ktorý pomáha udržiavať váš imunitný systém silný.
2. Dajte si šálku kávy – podľa vedcov môže káva pozitívne vplývať na dĺžku života a kofeín znižuje aj riziko cukrovky. Samozrejme, s jej príjmom to netreba ani preháňať.
3. Zvýšte si tep srdca – ak nedokážete cvičiť aspoň 30 minút minimálne štyrikrát do týždňa, skúste si do dňa zaradiť zopár desaťminútových tréningov, pri ktorých zvýšite svoj tep srdca a rozprúdite krv do celého tela.
4. Dajte si šálku čaju – čaj obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú cholesterol, riziko rakoviny, rednutia kostí či mozgového poškodenia. Znižujú aj riziko predčasného úmrtia spôsobeného srdcovocievnou chorobou.
5. Uchopte do ruky jednoručky – posilňovanie len dvakrát do týždňa pomôže, podľa vedcov, znížiť mieru úmrtnosti až o 46 %. Starším ľuďom spevňuje kosti a svaly, vďaka čomu lepšie fungujú fyzicky.
6. Dajte si pohár vody – hydratácia je dôležitou súčasťou zdravého života. Voda zlepšuje fungovanie organizmu, ktorý vďaka nej nečelí takému stresu a vydrží fungovať dlhšie.
7. Zatancujte si – pustite si dve-tri pesničky a zatancujte si do ich rytmu. Budete sa hýbať a posilní to aj vaše mentálne zdravie, vďaka čomu vám bude mozog fungovať dlhšie.
8. Meditujte – len 5 až 10 minút meditácie má pozitívny vplyv na vaše mentálne zdravie a dokonca predlžuje teloméry, ktoré sú známym indikátorom životnosti človeka.
9. Pomilujte sa s partnerom – nebude vadiť, aj keď vám bude trvať viac ako desať minút. Je to výborný spôsob, ako vyplaviť do tela endorfíny a ďalšie hormóny, ako aj podporiť váš vzťah. Sex pritom aj predlžuje život.
10. Umyte si ruky – jednoduchá forma prevencie voči chorobám je umývanie rúk, ktoré by v celosvetovom merítku zachránilo milióny životov.
11. Skontaktujte priateľa – zoberte mobil a zavolajte niekomu z rodiny alebo z okruhu vašich priateľov. Osamelosť je problém, ktorý je spojený so skracovaním života.
12. Prečítajte si článok v novinách – je dobré cibriť váš mozog aj keď už ste dávno opustili školu. Stačí si prečítať jeden či dva články v novinách denne a pomôžete mozgu i vašej dlhovekosti.
13. Vylúštite si jednoduché sudoku – jednoduché sudoku alebo krížovka či osemsmerovka, pomôžu vášmu mozgu a jeho pravidelné zaťažovanie takýmto spôsobom má pozitívny vplyv aj na dĺžku a kvalitu vášho života.
14. Uprednostnite jedlo s vlákninou – nejde o nič iné, ako uprednostnenie výživnejšieho, zdravého jedla pred menej kvalitným. Vlákninu nájdete v celozrnných produktoch, zelenine a ovocí. Redukuje riziko predčasného úmrtia z dôvodu rakoviny či srdcovocievnej choroby.
15. Uprednostnite schody pred výťahom – je to jednoduchá voľba, ktorá, keď sa časom nahromadí, má význam pre vaše zdravie i dĺžku života.
Čítať ďalší článok:
Podporte si metabolizmus a páľte tuky s týmto cyklistickým tréningom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
