Ak si chcete vyriešiť problémy s držaním tela nadobro, musíte každý deň robiť veci, ktoré pomôžu pozmeniť vašu svalovú pamäť a pomôcť tak napraviť nedokonalosti vo vašom postoji. K tomu vám pomôžu nasledujúce štyri kroky:
1. Pripravte si prostredie na to, aby ste mali dobré držanie tela
V prvom rade je potrebné nastaviť si prostredie tak, aby sme podporovali správne držanie tela a obmedzovali to nesprávne. Čo si pod tým predstaviť? Väčšinu dňa strávime v práci. Ak sedíme, mali by sme mať vhodne nastavené sedadlo, obrazovku monitora. V aute by sme mali mať správne nastavené sedadlo i spätné zrkadlá. Pri statí a chodení by sme mali byť vystretí a uvoľnení...
2. Posilňujte svaly so správnou technikou
Cvičenie prospieva vášmu telu nie len z hľadiska jeho držania. Nevhodné cvičenie však môže aj prispievať k budovaniu zlých návykov. Preto treba cvičiť každú svalovú partiu a pri cvikoch dbať na správnosť ich vykonávania. Ak sa potrebujeme špecializovať na vylepšenie držania nášho tela, väčšinou sa treba zamerať na sedacie svaly, svaly stredu tela a stredné a dolné trapézy.
3. Venujte sa strečingu svalov
Aby sa zabránilo budovaniu svalovej nerovnováhy pri cvičení alebo robení pravidelných dlhodobých pohybov, je potrebné sa venovať aj strečingu. Najčastejšie prispievajú k zlému držaniu tela tieto svaly: krčné svaly, prsné svaly, ohýbače bedier, hamstringy. Práve tým by ste sa mali venovať pri strečingu najdôkladnejšie.
4. Držanie tela a nálada idú ruka v ruke
Aj mentálne sa musíme zmeniť, aby sme prospeli držaniu nášho tela. Ak máte na tvári veľký úsmev, cítite sa zvyčajne šťastnejšie a máte tendenciu mať aj lepšie držanie tela. Ak ste, naopak, v zlej nálade, dostávate sa ľahšie do zlého držania tela a často si to ani neuvedomíte. Navyše, ak budete chodiť vystretí a uvoľnení, automatický to podporí aj vašu náladu.
Čítať ďalší článok:
Spojte chrbát a bicepsy: Precvičte ich týmto skvelým tréningom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤