Dôvodov, prečo sú raňajky dôležité je niekoľko: dodávajú telu dlho očakávané živiny, pomáhajú pri chudnutí, zlepšujú náladu a činnosť mozgu, budujú energetický základ pre celý deň a vo všeobecnosti prispievajú k lepšiemu zdraviu.
Okrem ich ignorovania však raňajky môžu byť poskladané nesprávne. Dnes si ukážeme príklady raňajok, ktoré budú pre vás prínosom. Ak sa sťažujete na nedostatok času, máme pre vás pripravené aj také alternatívy, vrátane takej, pri ktorej nemáte na raňajky viac ako dve minúty času. A tou aj začneme.
Veľmi rýchle raňajky
Ak nemáte pravidelne veľa času pre prípravu raňajok alebo ste zaspali a ponáhľate sa do práce, postačia vám menej ako dve minúty na to, aby ste si pripravili dobrý základ pre celý deň. Najrýchlejšie raňajky si urobíte tak, že si urobíte proteínový nápoj. Zmiešajte mlieko, srvátkový proteín a ovocie (môže byť aj zmrazené), napr. jahody, čučoriedky či mango. Vypite a môžete ísť.Raňajky do 20 minút
Ak máte k dispozícii 20 minút, behom nich stihnete urobiť aj sladkú alternatívu raňajok. Ide o proteínové palacinky, ktoré sú zložené z ovsených vločiek, vaječných bielkov, srvátkového proteínu a na dochutenie môžete použiť aj kakao, škoricu či steviu. Ďalšou možnosťou je tradičná ovsená kaša. Ovsené vločky sú dobré, pretože obsahujú bielkoviny a pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu pre celé dopoludnie.Raňajky pre tých, čo majú čas aj hodinu
Ak máte ráno hodinu času alebo ste ochotní privstať si, aby ste viac času venovali ich príprave, zvoľte si zeleninou naplnenú omeletu. Nechajte chvíľu odležať cibuľku, papričky, brokolicu, špenát či paradajky v olivovom oleji. Potom ich pridajte do omelety ktorá je zložené z troch až štyroch bielkov a jedného žĺtka. Ochutiť ju môžete oreganom alebo inými bylinkami. Ako prílohu podávajte celozrnné pečivo.Letný režim, pôvodne z 28.6.2013.
Čítať ďalší článok:
Doba potrebná pre zotavenie svalov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤