Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 08. 01. 2020

Tréning kulturistu XXXI. – Lionel Beyeke a horná časť tela

ikonka
Už sme vám priniesli ukážku tréningu francúzskeho profesionála Lionela Beyekeho. Vtedy bola reč o tréningu nôh. Dnes si jeho tréningový režim skompletizujeme o tréningy partií z hornej časti tela.

Beyeke počas päťdňového tréningového cyklu zaradil tréning nôh na druhý deň. Piaty deň oddychoval. Zvyšné patrili vršku – prvý deň ramenám a tricepsom; tretí chrbtu a bicepsom; štvrtý hrudníku a bruchu.

V prvý tréningový deň svojho cyklu mal najobjemnejší. Ramená zaťažil siedmimi cvikmi, tricepsy štyrmi. Počty sérií pri cvikoch boli od troch až po sedem a počty opakovaní v strednom rozmedzí osem až 12, s jednou výnimkou pri tricepsoch, kde zašiel až do 15 opakovaní. Na začiatku tréningu urobil dve série z prvého cviku – tlakov na multiprese – ako zahriatie.

Tréning ramien a tricepsov
Cvik Série Opakovania
Tlaky na multiprese 3 8-10
Tlaky na ramená na stroji 7 8
Predpažovanie s jednoručkami 3 10
Upažovanie s jednoručkami 5 10
Upažovanie s kladkou za telom 3 10
Zapažovanie na pec-decku 5 10
Upažovanie v predklone 4 10
Kľuky na bradlách 5 10-12
Francúzske tlaky 4 10
Benčpres s úzkym úchopom 4 10
Tricepsové stláčenie kladky 4 12-15

Chrbát precvičil piatimi cvikmi typicky po štyri série s počtom 8-10 opakovaní. Pri bicepsoch mu zostala energia na tri cviky po 3-5 sérií a opäť po 8-10 opakovaní.

Tréning chrbta a bicepsov
Cvik Série Opakovania
Zhyby 4 8-10
Príťahy T-tyče v predklone 4 8-10
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 4 8-10
Príťahy veľkej činky v predklone 4 8-10
Príťahy jednoručky v predklone 3 8-10
Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch 5 8-10
Bicepsové zdvihy na stroji 4 8-10
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 3 10

Cvičebný týždeň končil tréningom hrudníka, ktorému venoval šesť cvikov po štyri série. V každej robil 8-10 opakovaní. Prvý cvik – benčpres – využil aj na dve zahrievacie série. Na konci tréningu absolvoval ešte tri cviky na brucho. Tiež po štyri série, ale opakovaní bolo veľa – 20.

Tréning hrudníka a brucha
Cvik Série Opakovania
Benčpres 4 8-10
Tlaky na šikmej lavici 4 8-10
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 4 8-10
Tlaky na stroji v sede 4 8-10
Rozpažovanie s jednoručkami 4 10
Strihy na protismerných kladkách 4 10
Dvíhanie nôh vo vise 4 20
Skracovačky na kladke 4 20
Skracovačky 4 20



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist