Hrudník sa dá precvičovať rôznymi spôsobmi, ale často sú najlepšie tie jednoduché, ktoré vsádzajú na základy. A taký je aj tento tréning, ktorý zahŕňa len tri dobre známe cviky. Jeho jednoduchosť však nie je žiadnou prekážkou v efektívnosti.
Tento tréning odštartujete na lavičke, kde sa budete venovať klasickému benčpresu. Je síce niekedy považovaný za preceňovaný, ale ak ho vykonávate technicky správne, tak vám prinesie po objemovej a silovej stránke veľké výsledky. Po jednej zahrievacej sérii si dajte tri ostré, v ktorých bez ohrozenia techniky prevedenia urobíte 6-8 opakovaní. Tieto série musíte brať vážne a vyťažiť z nich všetko, pretože sú jadrom vášho tréningu.
Po tlakoch s veľkou činkou prídu na rad tlaky s jednoručkami. Tie však už budete vykonávať na šikmej lavici hlavou hore. Tentoraz urobíte dve ťažké série po 8-10 opakovaní. Aj tu sa pri posledných opakovaniach musíte priblížiť zlyhaniu, aby sa zaručila efektívnosť tréningu.
No a na záver je pripravený cvik, ktorý môže byť v dnešnej dobe trochu podceňovaný – kľuky na bradlách. Urobíte tri série a každú do zlyhania. Ak však už pri jednej sérii urobíte s vlastnou váhou tela 30 a viac opakovaní, mali by ste začať rozmýšľať nad pridaním dodatočnej záťaže.
Medzi cvikmi odpočívajte zhruba jednu minútu.
Jednoduchý a efektívny tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 3 | 6-8 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 2 | 8-10 |
| Kľuky na bradlách | 3 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Tri najdostupnejšie doplnky pre budovanie svalov. Sú efektívne?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤