Pullover vám môže pomôcť k rýchlejším výsledkom a prináša so sebou niekoľko prínosov, pre ktoré by ste mali aspoň zvážiť jeho zaradenie do vášho tréningového rozpisu:
1. Skvelý cvik na začiatok i koniec tréningu
Pullover s jednoručkou je skvelý cvik na odštartovanie vášho tréningu. Môžete ho robiť hneď po zahriati v 3-4 sériách s vyšším počtom opakovaní (12-20), aby ste prekrvili a ponaťahovali svoje prsné svaly pred väčšou záťažou. Naťahovanie svalov z tohto cviku robí aj vhodný cvik pre koniec tréningovej jednotky, keď ešte môžete dostať zo svalov aj to posledné, čo v nich zostalo.
2. Pracuje na celej hornej časti
Hoci je považovaný za cvik pre tréning hrudníka, do akcie sa pri ňom zapájali viaceré svaly z hornej časti tela. Efektívne precvičuje najširší sval chrbta aj tricepsy. Môžete ním teda vybudovať mohutný hrudník, chrbát i paže.
3. Rozťahuje hrudný kôš
Nie je to nijak dramatický účinok, ale pullover dokáže rozťahovať hrudný kôš a tým pádom robiť váš hrudník robustnejší ešte viac. Pomáha teda urýchliť cestu za vysnívaným „véčkom“. Toto je cenné najmä pre mladých cvičencov s neukončeným rastom, ktorým sa dá rozťahovať sternum hrudníka a chrupavky rebier.
4. Zlepšuje vašu pružnosť
Už sme to naznačili – pri cvičení pulloveru dochádza k naťahovaniu svalov. A to vedie aj k zlepšeniu vašej pružnosti. Týka sa to najmä vašich prsných svalov a ramien, u ktorých sa zväčšuje rozsah pohybu. A z toho môžete ťažiť aj pri iných cvikoch.
5. Precvičuje aj stabilizačné svaly
Pullover s jednoručnou činkou bude aj testom pre vaše stabilizačné svaly, ktoré sa iným spôsobom nemusia dostatočne zaťažovať. Ide najmä o stabilizátory v oblasti brucha, sedacích svalov a hornej časti chrbta. Nedostatočne rozvinuté stabilizačné svaly môžu obmedzovať váš ďalší rozvoj. Pullover vám ich pomôže efektívne posilniť.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela IV. – Jeremy Scott
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
