S vedeckým prístupom sa na túto problematiku pozrel Kevin M. Carroll a jeho kolektív. Ich výskum bol prvýkrát zverejnený už v roku 2018 a opätovne o rok neskôr v Športovom žurnále MDPI.
Už skoršie štúdie naznačili, že tréning do zlyhania pridáva viac únavy, čím naštrbuje zotavovanie, pričom má len malé prírastky svalovej hmoty navyše a takmer žiadne prírastky na sile. Tieto štúdie však boli robené na jedincoch, ktorí predtým netrénovali a záver, že začiatočníci nepotrebujú trénovať do zlyhania, nie je vôbec prekvapivý.
Carroll však v štúdiu tejto tréningovej filozofie išiel ďalej a zameral sa na jedincov, ktorí sa posilňovaniu venujú už dlhé roky. Išlo o skupinu hráčov amerického futbalu, pričom priemerný subjekt štúdie sa cvičeniu venoval zhruba 8 rokov v priemere asi trikrát do týždňa.
Výskumníci rozdelili týchto robustných chlapov do dvoch skupín. Obe sa počas 10 týždňov venovali rovnakému tréningovému plánu. Jeden rozdiel tam však predsa len bol – jedna skupina vždy poslednú sériu každého cviku absolvovala do zlyhania. Druhá skupina končila na úrovni 45 až 92,5 % maximálnej snahy.
Trénovalo sa trikrát do týždňa, pričom každá tréningová jednotka zaťažovala celé telo. Súčasťou cvičenia boli aj cviky, ako sú drepy, tlaky nad hlavou, tlaky na lavičke, príťahy v predkone, extenzie tricepsov, upažovania, zhyby atď. Program bol rozdelený na štyri fázy – silová vytrvalosť, budovanie maximálnej sily, silový „presah“ a dynamická sila.
Výsledky boli celkom jasné, rozdiely významné.
Lepšie z tohto testovania vyšla skupina, ktorá necvičila do zlyhania. Skupina, ktorá do zlyhania cvičila, zaostávala takmer v každej skúmanej kategórii. Pokiaľ ide o samotné pokroky od začiatku programu po jeho skončenie, u jedincov cvičiacich bez zlyhania boli badateľné v každej oblasti. U jedincov cvičiacich so zlyhaním len v niektorých.
Carroll a jeho tím pritom zaznamenávali aj subjektívne pocity cvičencov a tí, ktorí cvičili do zlyhania, opakovane hlásili pocit vyčerpania z tréningu.
Kým predošlé štúdie ukázali, že tréning do zlyhania nemá svoje opodstatnenie pri netrénovaných jedincov, táto ukázala, že by nemusel mať opodstatnenie ani u skúsených cvičencov. Tento štýl tréningu pridáva na vyčerpaní, ale neprináša žiadnu svalovú stimuláciu navyše. A v minulosti aj španielsky výskumník Mike Izquirdo ukázal, že ak sa takto trénuje pravidelne, tak sa v tele vyplavuje viac kortizolu. A to je hormón, ktorý má katabolické účinky.
Čítať ďalší článok:
Stagnuje vám váha? Podporte chudnutie týmito radami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
