Mnoho žien sa pri cvičení koncentruje na sedacie svaly a nohy, ale aj silný vršok je dôležitý minimálne preto, aby ste mali lepšie držanie tela a mali viac sily využiteľnej v mnohých situáciách bežného života.
Prinášame vám tréning hornej časti tela, ktorý môžete odcvičiť už za 15 minút a efektívne pritom stimulovať svoje svaly k svalovému a silovému rastu.
Pôjde o kruhový tréning a doma ho môžete vykonávať preto, lebo na jeho precvičenie potrebujete len pár jednoručných činiek.
Skladá sa len z piatich cvikov, ktoré budete robiť jeden po druhom bez prestávky. Potom si dáte prestávku na vydýchanie dlhú minútu až dve. Následne celý kruh zopakujete ešte dva- až trikrát. Každý cvik sa snažíte vykonávať v 10 až 12 opakovaniach.
A aké cviky v tréningu využijete? Nebudeme vás už napínať...
Začína sa kľukmi, ktorými zacielite najmä hrudník a ramená, ale aj tricepsy, brucho a spodnú časť chrbta. Následne precvičíte bicepsy a predlaktia bicepsovými zdvihmi, prejdete na tlaky v stoji zamerané na ramená a stimulujúce aj tricepsy. Predposledný cvik bude zameraný na svaly chrbtové – pôjde o príťahy jednoručiek v predklone. Na záver dostanú ešte zabrať tricepsy, ktoré precvičíme tricepsovými extenziami s jednoručkami.
Tréning hornej časti tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Kľuky | 3-4 | 10-12 |
| Bicepsové zdvihy | 3-4 | 10-12 |
| Tlaky na ramená | 3-4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručiek v predklone | 3-4 | 10-12 |
| Tricepsové extenzie s jednoručkami v sede | 3-4 | 10-12 |
| Poznámka: Cvičí sa formou kruhového tréningu. | ||
Čítať ďalší článok:
Ako teplota prostredia vplýva na mentálne zdravie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤