Ak ste na ceste za vyrysovaným bruchom, tento tréning sa hodí do vášho plánu. Je jednoduchý, ale to neznamená, že nebude pre vás žiadnou výzvou. Okrem endorfínov sa z vás vyplaví aj množstvo potu. Tento domáci tréning je intenzívny a precvičí celé telo.
Pozostáva zo štyroch kombinácií troch cvikov. Každú kombináciu budete vykonávať 5 minút bez prestávky a v každej budete chodiť dokola od jedného cviku k ďalšiemu a každý urobíte v predpísanom počte opakovaní. Robiť ich budete dovtedy, kým vám nevyprší čas.
Po vypršaní času si oddýchnete 90 sekúnd a prejdete na ďalšiu kombináciu. Tato budete postupovať až dovtedy, kým nebudete mať za sebou päťminútovku štvrtej kombinácie. Do 25 minút budete hotoví.
Prvá kombinácia zahŕňa angličáky (burpees), bear crawl a horolezca (mountain climber). Druhá skákanie cez švihadlo, šprinty na 20 metrov (môže sa nahradiť šprintmi na kardio stroji, ako je rotoped) a vysoké kolená. V tretej absolvujete „korčuliarské“ poskoky do strán, drepy s výskokom a obrátené skracovačky. No a v poslednej budete robiť dvíhanie panvy, jumping jacks a plank jacks. Presné počty opakovaní nájdete v prehľade:
1. kombinácia:
angličáky – 10 opakovaní
bear crawl – 20 metrov
horolezec – 10 opakovaní
3. kombinácia:
skoky cez švihadlo – 50 opakovaní
šprinty – 5x20 metrov
vysoké kolená – 50 opakovaní každou nohou
4. kombinácia:
korčuliar – 20 opakovaní do každej strany
drepy s výskokom – 20 opakovaní
obrátené skracovačky – 20 opakovaní
5. kombinácia:
dvíhanie panvy – 20 opakovaní
jumping jacks – 20 opakovaní
plank jacks – 20 opakovaní
Čítať ďalší článok:
Tri doplnky výživy, ktoré zlepšia zdravie vášho srdca
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤