Ak chcete zlepšiť svoju bežeckú výkonnosť alebo sa chcete venovať cvičeniu s činkami v rámci prevencie a budovania silnejšieho a zdravšieho tela, začnite. Nenechajte sa odradiť ani týmito piatimi tvrdeniami, ktoré sú len mýtmi:
1. Bežci potrebujú viac VO2, ako silu.
Keďže výkonnosť bežca závisí aj od jeho kondície, je pre neho dôležité mať čo najlepšiu hodnotu maximálneho objemu kyslíka, ktorý je schopný využiť. Z 80 % je však maximálna kapacita daná genetikou. Bežeckú výkonnosť tak viac môžete ovplyvniť práve cvičením v posilňovni a posilňovaním svalov.
2. Silový tréning bežca spomalí.
Posilňovanie bežca nespomalí, pretože silnejšie svaly mu dodávajú väčšiu silu a dokonca zlepšujú efektivitu svalovej práce. Znižujú vplyv únavy. Toto všetko vedie k tomu, že vaše tempo bude vďaka silovému tréningu rýchlejšie. Ak by tomu tak nebolo, nevenovali by sa mu ani vrcholoví športovci.
3. Silový tréning buduje viac svalovej hmoty a tým pádom negatívne vplýva na bežeckú výkonnosť.
Schopnosť vytrvalostných bežcov naberať na svalových objemoch je značne obmedzená pre povahu ich bežeckých tréningov a túto skutočnosť nezmení ani posilňovanie. Jeho prínos na bežeckú výkonnosť, navyše, prevýši stres, ktorý by mohla priniesť nová svalovina.
4. Vplyvom posilňovania sa znižuje pružnosť bežca.
Silový tréning neznižuje pružnosť človeka. Naopak, funkčný tréning, ktorý je vykonávaný technicky správne, v plnom rozsahu pohybu a nezanedbávaním určitej svalovej skupiny, dokonca môže pružnosť zlepšovať. Samozrejme, problém s pružnosťou môže nastať u horlivých cvičencov, ktorí zanedbávajú techniku, dôraz kladú na vybraná partie a po docvičení sa nevenujú strečingu.
5. Bežeckú výkonnosť negatívne ovplyvní bolesť svalov po cvičení.
Prvé dva či tri silové tréningy môžu viesť cvičenca k svalovej bolesti, ale pri správnej tréningovej rutine sa svalovica stane zakrátko minulosťou a ďalšie tréningové jednotky by nemali spôsobovať žiadnu bolesť, ktorá by negatívne ovplyvňovala behanie.
Čítať ďalší článok:
Tri kľúčové kroky k tomu, aby ste schudli
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤