Neočakávajte, že vám nasledujúce jedlá zmenia magicky váš deň, ale ich pozitívne účinky na znižovanie napätie sú vedecky preukázané. Samozrejme, ideálne je, ak ich ešte doplníte inými metódami, ako si znížiť pocity nervozity či úzkosti. Poďme však teraz na tie jedlá:
1. Biely jogurt – je to pohodlné jedlo pre raňajky, ktoré navyše obsahuje probiotiká, ktoré posilňujú aj váš mozog a znižujú stres.
2. Bobuľovité ovocie – obsahujú veľa vitamínu C a antioxidantov, ktoré sa podieľajú na boji s úzkosťou a depresiou. Nie je presné známe, ako to funguje, ale funguje.
3. Morčacie mäso – obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorej vyšší príjem je spojený s nižšou úzkosťou a podráždenosťou.
4. Avokádo – obsahuje zdravé tuky a veľa vitamínov B, ktoré znižujú mentálny stres vyplývajúci trebárs zo zamestnania.
5. Losos – omega-3 mastné kysliny vo všeobecnosti znižujú zápalové procesy i prejavy úzkosti. Losos obsahuje aj vitamín D, ktorý podporuje činnosť mozgu a utlmuje úzkosť.
6. Tmavá listová zelenina – taký špenát obsahuje živiny s vlastnosťami bojujúcimi proti depresii i úzkosti. Kel zase obsahuje aj antioxidanty, ktoré znižujú riziko úzkosti.
7. Mandle – obsahujú zdravé tuky a veľa vitamínu B, vďaka čomu podporujú činnosť mozgu a znižujú stres. Obsahujú aj horčík, ktorý je ďalšou živinou bojujúcou proti úzkosti.
8. Zelený čaj – obsahuje aminokyselínu L-Teanín, ktorá znižuje stres a úzkosť. Jedna šálka zeleného čaju ho obsahuje asi 25 mg, vďaka čomu účinkuje polhodinu až dve hodiny.
9. Tmavá čokoláda – čokoláda zvyšuje hladinu serotonínu, ktorý u nás spôsobuje pocity blaha. Konzumácie tmavej čokolády znižuje hladinu stresu, ale netreba to s ňou preháňať, aby ste nepribrali. A jedzte len takú, čo má minimálne 70% obsah kakaa.
Čítať ďalší článok:
Rýchly a intenzívny tréning hrudníka na doma. Nepotrebujete ani náčinie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
