Tento tréning sa hodí pre cvičencov všetkých kondičných skupín. Primárne je navrhnutý pre pokročilých cvičencov, ale s menšími úpravami sa hodí aj pre úplných začiatočníkov či skúsených borcov.
Jeho zloženie je veľmi jednoduché a nepotrebujete ani žiadne dodatočné náčinie. Možno už tušíte, že bude postavený na variáciách kľukov. A bude tomu skutočne tak.
Prvým cvikom budú bežné kľuky, ktoré budeme robiť v piatich sériách. Druhým cvikom budú kľuky naširoko, ktoré urobíme v štyroch sériách. Na záver ešte odcvičíme tri série kľukov na úzko, prípadne diamantové kľuky.
O intenzitu sa stará, že medzi sériami odpočívame len 30 sekúnd. Medzi cvikmi si dáme pauzu dlhšiu – 90-sekundovú.
Začiatočníci si tréning môžu uľahčiť buď tým, že môže robiť kľuky na kolenách, prípadne si obmedzia počty sérií a predĺžia prestávky medzi nimi. Skúsený cvičenec si zase tréning skomplikuje tým, ak bude kľuky vykonávať veľmi pomaly – tri sekundy dole, tri sekundy hore.
Ak by ste chceli tréning využívať dlhodobo, môžete každý druhý tréning odcvičiť s vyloženými nohami na schodíku alebo stoličke.
Tréning hrudníka s využitím kľukov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bežné kľuky | 5 | 12, 10, 8, 6, do zlyhania |
| Kľuky naširoko | 4 | 10, 8, 6, do zlyhania |
| Kľuky na úzko / diamantové kľuky | 3 | 10, 8, do zlyhania |
Prestávka medzi sériami je 30 sekúnd, prestávka medzi cvikmi 90 sekúnd. |
||
Čítať ďalší článok:
Je v zime treba užívať viac vitamínu D z doplnkov výživy?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤