Známy rival Arnolda Schwazeneggera a predstaviteľ filmového Hulka mal svoj tréningový týždeň typicky rozdelený takto: hrudník a chrbát v pondelok, ramená a ruky v utorok, nohy v stredu, hrudník a chrbát vo štvrtok, ramená a ruky v piatok, nohy v sobotu. V nedeľu oddychoval.
Každú partiu precvičoval dvakrát týždenne a nohy neboli žiadnou výnimkou. Medzi prvým a druhým tréningom bol pritom rozdiel len v poradí cvikov. Inak vykonával každý cvik v piatich sériách po 10 opakovaní.
V stredu si postupne prešiel zakopávanie, predkopávanie, leg press, drepy a hacken drepy. V sobotu začínal opäť so zakopávaním, ale potom nasledovali drepy, predkopávanie, hacken drepy a nakoniec leg press.
Prvé dve až tri série každého cviku vykonával s ľahšími, postupne rastúcimi váhami ako súčasť zahrievania. Zvyšné série absolvoval s rovnakou, ťažkou váhou. Ak nedokázal dosiahnuť predpísaný počet opakovaní, v ďalšom tréningu zo záťaže trochu ubral. Postupne sa však snažil váhovo napredovať.
Streda: Tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie | 5 | 10 |
| Predkopávanie | 5 | 10 |
| Leg Press | 5 | 10 |
| Drepy | 5 | 10 |
| Hacken drepy | 5 | 10 |
Sobota: Tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie | 5 | 10 |
| Drepy | 5 | 10 |
| Predkopávanie | 5 | 10 |
| Hacken drepy | 5 | 10 |
| Leg Press | 5 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Robíte aj vy tieto chyby vo svojej výžive?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤