Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Kulturistika 25. 11. 2020

Tréning fitness modelky VII. – Sarah Allenová a jej tréningový týždeň

ikonka
Sarah Allenová je austrálska fitness modelka, osobná trénerka a aj súťažiaca v kategórii bikini, v ktorej si dokázala zaistiť profesionálnu kartu. Momentálne je aj populárnou internetovou osobnosťou. A my sa pozrieme na to, ako vyzerá jej tréningový týždeň.

Allenová pracovala v Austrálii ako modelka pre kolekcie plaviek. K cvičeniu sa dostala po tom, čo ju zaujali videa z profesionálnych súťaží, na ktorých pretekali aj ženy v kategórii bikini. Následne zmenila svoju diétu a začala cvičiť aj s činkami. Posilňovanie si medzičasom veľmi obľúbila.

Svoje tréningy Allenová mení podľa obdobia, v ktorom sa nachádza. Ak sa koncentruje na budovanie svalov, tak obmedzuje kardio a využíva ťažšie váhy. Ak zase chce chudnúť, tak pridáva kardiovaskulárne tréningy a cvičí s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní.

Vo svojej bežne rutine cvičí šesť dní v týždni a nedeľu využíva na oddych. Týždeň začína cvičením ramien, v utorok absolvuje tréning nôh, potom ide na hrudník s chrbtom. Štvrtok je vyhradený pre kardio a tréning brucha. Nohy precvičí ešte raz v piatok a sobota je venovaná chrbtu a rukám.

Konkrétny rozpis vyzerá takto:

Pondelok: Ramená
Cvik Série Opakovania
Tlaky s jednoručkami v stoji 4 10-12
Upažovanie s jednoručkami v predklone 4 10-12
Upažovanie s jednoručkami 4 10-12
Predpažovanie na spodnej kladke 4 10-12

Utorok: Nohy
Cvik Série Opakovania
Leg press 4 10-12
Drepy 4 10-12
Mŕtve ťahy 4 10-12
Výpady v chôdzi 4 10-12
Sumo drepy 4 10-12

Streda: Chrbát a hrudník
Cvik Série Opakovania
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku so širokým úchopom 4 10-12
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku s úzkym úchopom 4 10-12
Príťahy spodnej kladky v sede so širokým úchopom 4 10-12
Príťahy spodnej kladky v sede s úzkym úchopom a podhmatom 4 10-12
Rozpažovanie na šikmej lavičke hlavou hore 4 10-12

Štvrtok: Brucho a kardio
Cvik Série Opakovania
Trojséria:
Skracovačky
Dvíhanie nôh
Doska
4
20
20
1-2 minúty
Kardio: Intervalový tréning v celkovej dĺžke 45 minút

Piatok: Nohy
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Leg press naširoko
Leg press naúzko
4
20
20
Superséria:
Zakopávanie v ľahu
Predkopávanie v sede
4
20
20
Superséria:
Výstupy na lavičku
Výpady v chôdzi
4
20
20

Sobota: Chrbát a ruky
Cvik Série Opakovania
Upažovanie v predklone 5 20
Príťahy spodnej kladky v sede so širokým úchopom 5 20
Tricepsové kľuky na lavičke 5 20
Bicepsové zdvihy 5 20


Nájdete nás na sociálnych sieťach:   Instagram  Facebook  Twitter  YouTube


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist