Rastový hormón ovplyvňuje regeneráciu po tréningu a podporuje rast všetkých buniek v tele. Je niekoľko spôsobov, ako si jeho hladinu zvýšiť. Za kľúčové možno považovať dostatok spánku, vhodné jedlá a nakoniec aj prístup k cvičeniu.
Na jeho vyplavovanie pozitívne vpláva posilňovanie s ťažšími váhami. Optimálne sa javí svoje tréningy postaviť okolo základných viackĺbových cvikov. Z nich najlepšie na rastový hormón vplývajú tieto:
1. Mŕtve ťahy
Techniku tohto cviku je dôležité osvojiť si čo najlepšie predtým, ako s ním prejdete na tréning s ťažkými váhami, pretože pri ňom existuje vyššie riziko zranenia. Ak sa však vykonáva správne, získane z neho veľa muziky. Vhodný je na posilnenie celého tela, no najmä nôh a chrbta. Keďže do cvičenia zapája toľko svalov, vplýva najvýraznejšie aj na stimuláciu rastového hormónu.
2. Drepy
Najväčšia svaly na tele sa nachádzajú v spodnej časti tela a lepšie ako mŕtve ťahy ich zaťažujú tradičné drepy. Jeden z najzákladnejších cvikov však spevní aj brucho a spodnú časť tela. Snažte sa ich vykonávať kontrolovane a pomalšie s váhou, ktorá vám umožní 8-10 opakovaní. Ak nemôžete cvičiť s činkou, bežné drepy vám tiež pomôžu stimulovať rastový hormón, ak ich budete vykonávať formou vysoko intenzívneho intervalového tréningu.
3. Tlaky s veľkou činkou na lavičke
Dostávame sa k cvikom na hornú časť tela, ktoré sú tiež v tomto smere prínosné. Top voľbou je benčpres, ktorý je snáď najvyužívanejším cvikom na svete. Buduje vám tlakovú silu hornej časti tela, pričom najvýznamnejšie stimuluje hrudník, potom tricepsy a ramená.
4. Tlaky s veľkou činkou v stoji
Priamo na ramená sú zameraná tlaky nad hlavu s veľkou činkou, ktoré sú pre stimuláciu rastového hormónu o trochu efektívnejšie, ak sa vykonávať v stoji a nie v sede. Ideálne je využívať spočiatku ľahšiu váhu a pomalý, kontrolovaný pohyb.
5. Zhyby
Dostávame sa k jednému z najlepších cvikov vôbec, ktorý je však aj jednou z najväčších výziev pre množstvo kondičných cvičencov. Perfektné ním budujete silu i hmotu chrbta, aktivuje aj ramená a vynaložíte pri jeho cvičení veľa energie. Oplatí sa na ňom pracovať, hoci spočiatku neurobíte viac, ako jedno opakovanie.
6. Príťahy v predklone
Pre rozvoj chrbta a bicepsov sú druhou najlepšou možnosťou tradičné príťahy v predklone s využitím veľkej činky. Tento cvik je nevyhnutný, ak radi cvičíte tlaky na hrudník, aby ste si zachovali svalový balans. Stimuluje rast svalov, sily i väčšiu produkciu testosterénu.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky VII. – Sarah Allenová a jej tréningový týždeň
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤