To, čo zjeme a vypijeme ráno, má veľký vplyv na našu fyzickú či mentálnu výkonnosť, náladu a hladinu energie počas dňa. Ak chcete schudnúť, tak vedzte, že preskakovanie alebo obmedzovanie raňajok zvyšuje pravdepodobnosť neskoršieho prejedenia.
Ak nechcete narušiť svoj proces chudnutia, potom by vás mohol zaujať záver výskumníkov z uznávanej Endokrinnej spoločnosti združujúcej tisícky vedcov z celého sveta, ktorí zistili, že ľudia konzumujúci bohatšie raňajky spálili dvakrát toľko kalórií v porovnaní s tými, čo mali menšie raňajky a väčšiu večeru.
Podľa záverov ich štúdie zohrávajú raňajky ešte dôležitejšiu úlohu pre naše celkové zdravie, ako sa doteraz myslelo. Bohaté raňajky spôsobujú, že ľuďom chutí cez deň menej jesť (najmä sladké jedlá) a majú zdravšiu hladinu krvného cukru a inzulínu počas dňa.
Do ich výskumu bolo zapojených 16 mužov, ktorý počas troch dní striedali konzumáciu malých raňajok s veľkou večerou a veľkých raňajok s menšou večerou.
Experiment zistil, že v priemere sa u účastníka štúdie diétou privodená termogenéza zvýšila 2,5-násobne po raňajkách ako po večeri. V praxi to znamená, že metabolizmus bol aktívnejší po bohatých raňajkách. Subjekty tiež hlásili menší apetít a chuť na sladké.
Naopak, ak boli raňajky chudobnejšie, počas dňa sa zvyšovala pravdepodobnosť chute do jedla a ľudia majú v takomto prípade tendenciu jesť väčšie porcie jedál na večeru.
Okrem toho, že závery majú veľký vplyv na ľudí snažiacich sa schudnúť, prospejú aj tým, ktorých trápi cukrovka. Inzulín, ktorý pomáha meniť jedlo na energiu, a krvná glukóza, ktorá sa využíva na tvorbu energie, boli po raňajkách tiež nižšie.
Ak hľadáte potraviny, ktoré by ste mohli využiť vo svojich raňajkách, možno vás zaujme šesť, o ktorých sme písali v tomto článku: Šesť superpotravín pre raňajky. Konkrétne jedlá vhodné v procese chudnutia zase nájdete tu: Najlepšie jedlá na raňajky, ak chcete schudnúť
Čítať ďalší článok:
Aj doma je treba cvičiť nohy. Takto ich precvičíte najlepšie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤