Osemnásobný víťaz Mr. Olympia mal bližšie k tréningu s ťažkými váhami a veľkou intenzitou. A hoci v úvode kariéry holdoval skôr k vzpieračským rozsahom, nebolo pre neho ničím zvláštnym, ak sa s veľkou váhou niekedy pokúšal robiť vyšší počet opakovaní. A to platilo aj o tomto tréningu chrbta a tricepsov.
Na rad prišiel v utorok, deň po tréningu nôh. Ďalšie dni absolvoval ešte ramená, hrudník s bicepsom, opäť nohy, opäť hrudník s tricepsom a bruchom. V nedeľu oddychoval.
Utorkový tréning zahŕňa sedem rôznych cvikov, z ktorých prvé štyri boli zamerané na chrbát a posledné tri na triceps. Každý cvik robil v troch sériách po 15-20 opakovaní.
Prvá časť tréning patrila väčšej svalovej partii, ktorú postupne precvičil s príťahmi veľkej činky v predklone, príťahmi T-tyče v ľahu (na bruchu), príťahmi jednoručnej činky v predklone a širokým sťahovaním hornej kladky.
Triceps precvičil najskôr kľukmi na bradlách, potom prešiel na tricepsové extenzie jednoručky za hlavou v stoji a na záver ešte urobil francúzske tlaky v ľahu.
Ronnie Coleman - tréning chrbta a tricepsu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 15-20 |
| Príťahy T-tyče v ľahu | 3 | 15-20 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 15-20 |
| Sťahovanie hornej kladky naširoko | 3 | 15-20 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 15-20 |
| Extenzie jednoručky za hlavou v stoji | 3 | 15-20 |
| Francúzske tlaky | 3 | 15-20 |
Čítať ďalší článok:
Mnoho ľudí verí, že banány sú pri chudnutí zlé. Je to pravda?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤