Čo je to prerušovaná hladovka?
Prerušované hladovania sa môže vykonávať viacerými spôsobmi. Existuje niekoľko variácií, pri ktorých sú obdobia hladovania dlhšie – až 24-hodinové, alebo kratšie. Zrejme najpopulárnejší je protokol 16-8, pri ktorom 16 hodín nejete a na stravovanie využívate osemhodinové okno (napríklad od 12:00 do 20:00).Prečo vlastne takáto filozofia vznikla? Základom boli predpoklady, že bude mať človek viac energie, predĺži svoju životnosť a že sa u neho zminimalizuje celková inzulínová záťaž a zmaximalizuje čas, ktorý telo trávi oxidovaním tukov. A ten posledný bod si získal srdcia mnohých ľudí snažiacich sa schudnúť.
Tým učaroval aj fakt, že pri tejto filozofii nie je človek obmedzený na zoznam dobrých a zlých jedál, dokonca sa ani nepredpisuje dodržiavanie určitého kalorického stropu, či rozdelenie makroživín. Okrem dodržiavania času hladovania a jedenia tak neexistujú v podstate žiadne prísne obmedzenia. Väčšina ľudí však nezje viac ako dve veľké jedlá a dve menšie chuťovky.
Potenciálne výhody prerušovanej hladovky
Už sme spomínali predpoklady, ktoré ľudí viedli k využívaniu prerušovanej hladovky. Najlepšie však na tom je, že aj samotní vedci už tento prístup k stravovaniu preskúmali a prišli k zaujímavým záverom:1. Podpora chudnutia - jedna štúdia zistila, že protokol „16-8“ viedol ľudí dodržujúcich prerušovanú hladovku k väčšiemu pálenie tukov. Rovnaký výskum ukázal, že sa v tele znížila hladina hormónov i krvného cukru, ktoré nie sú bežné pri kalorickom deficite a ktoré chudnutie inak komplikujú.
2. Možná podpora budovania svalov - trochu nečakane sa však tiež zistilo, že prerušovaná hladovka môže byť prospešná aj pri budovaní svalovej hmoty. Vzhľadom na zaužívané kulturistické metódy to môže byť prekvapujúce. Závery sú však momentálne len predbežné a potrebujú ďalšie preskúmanie, aby sa potvrdili s určitosťou. Základy tam však sú.
3. Podpora zdravia - niekoľko štúdií zistilo, že obdobia hladovania predlžujú život a zlepšujú metabolické parametre u zvierat. Ide pritom o podobné mechanizmy, aké prebiehajú v tele človeka. U neho však boli preukázané len krátkodobé benefity súvisiace s odďaľovaním starnutia. Dlhodobé nie. Takže predĺženie života človeka je zatiaľ len predpokladom.
Rozmýšľate, či by ste prerušovanej hladovka dali šancu? Mnoho ľudí, ktorí ju vyskúšalo, tvrdí, že sa vďaka nej cítili lepšie, schudli a nemuseli sa trápiť počítaním kalórií. Pre niektorých ľudí je výhrou, iným vyhovovať nemusí. Možno vám však zapadne do vášho životného štýlu, možno vám bude vyhovovať dlhodobo. Vtedy môže byť pre vás vhodná.
Čítať ďalší článok:
Ako predísť syndrómu pretrénovania?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤