Jedným z najbežnejších symptómov depresie je únava, ktorú sprevádza aj strata motivácie či strata záujmu o aktivity, ktoré predtým vyvolávali radosť. Hormonálne zmeny, ktoré to spôsobujú, negatívne vplývajú aj na kvalitu spánku. A práve ten je dôležitý aj pre zlepšenie nálady jednotlivca a zníženie prejavov depresie, takže tu vzniká akýsi začarovaný kruh.
Ľudia s depresiou majú často problém zaspať alebo sa prebúdzajú počas spánku, prípadne sa im stáva oboje. Ako to riešiť? Pomôcť by mohli nasledujúce stratégie:
1. Majte harmonogram – pokúste sa zaspávať a vstávať v rovnaký čas sedem dní v týždni. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí nemajú pravidelný spánkový harmonogram, majú väčšie riziko obezity, vysoké krvného tlaku a iných zdravotných problémov. Pravidelnosť vám pomôže k ľahšiemu zaspávaniu.
2. Obrazovky vyhoďte zo spálne – pred spaním by ste nemali používať mobilné telefóny, tablety, notebooky a dokonca sa odporúča hodinu pred spaním nesledovať ani televíziu. Svetlo z týchto zariadení môže brániť telu v prirodzenej produkcii melatonínu, ktorý nám pomáha lepšie spať.
3. Ráno si zacvičte – ranné cvičenie pomáha zlepšovať náladu na začiatku dňa a večer sa prejaví ľahším zaspávaním. Naopak, intenzívne cvičenie večer alebo podvečer môže zaspávanie komplikovať.
4. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu – kofeín má stimulačné účinky, ktoré vám komplikujú zaspávanie, a alkohol zhoršuje celkovú kvalitu spánku. Okrem toho, alkoholické nápoje tiež vedú k zhoršeniu prejavov depresie a môžu viesť aj k iným zdravotným problémom.
5. Porozprávajte sa s doktorom – ak vám ani jedna z vyššie uvedených stratégií nepomôže, potom je čas, aby ste kontaktovali doktora a porozprávali sa s ním o tom, či za problémami spánku stojí depresia alebo máte nejaký iný problém, napríklad vedľajší účinok nejakých liekov.
zdroj: Insider
Čítať ďalší článok:
Tri gigantické série pre rozvoj gigantických rúk
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤