Každá žena je iná, a preto sa nedá rovno vypísať, čo a kedy treba jesť, aby ste svalový rast podporili. Existuje však trik, ktorý vám správne množstvá jednotlivých živín pomôže prijať. A využijete naň len svoje ruky.
Dlaň bude predstavovať množstvo bielkovín, zaťatá päsť množstvo zeleniny, ruka so spojenými prstami množstvo sacharidov a palec množstvo tukov.
Samozrejme, každá žena má iný telesný typ. Ak budeme predpokladať, že budete jesť približne štyri jedlá denne, v každom jedle by podľa vášho somatypu mali byť pomery nasledujúce:
1. Ektomorf: 1 dlaň bielkovín, 1 päsť zeleniny, 2 ruky sacharidov, polovica palca tuku.
2. Mezomorf: 1 dlaň bielkovín, 1 päsť zeleniny, 1 ruka sacharidov, 1 palec tuku.
3. Endomorf: 1 dlaň bielkovín, 1 päsť zeleniny, polovica ruky sacharidov, 2 palce tuku.
Toto sú základné pravidlá, pretože vaše ruky sú proporcionálne k veľkosti vášho tela. Zostaňte však flexibilné a upravujte si svoje porcie podľa toho, ako sa cítite a ako vyzeráte. Napríklad, ak priberáte rýchlo, tak uberte na sacharidoch a tukoch.
Na záver ešte ukážkový jedálniček pre ženu, ktorej somatyp je mezomorf a váži 56 kilogramov:
Raňajky
5 vaječných bielkov a pol šálky ovsených vločiek
Desiata
Stredne veľké jablko a proteínový nápoj z 1 odmerky
Obed
114 gramov kuracích pŕs, tretina šálky hnedej ryže, šálka brokolice
Jedlo po tréningu
Proteínový nápoj z 1 odmerky, jeden banán a 28 gramov mandlí
Večera
114 gramov lososa, šálka zeleniny a tretina avokáda
Hodina pred spaním
250 gramov nízkotučného tvarohu s čajovou lyžičkou arašidového masla
Čítať ďalší článok:
Depresie ohrozujú aj váš spánok. Čo s tým urobiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤