Rodák z Grenady má zaujímavú cestu k profesionálnej kulturistike. S rodinou sa ako 13-ročný presťahoval do New Yorku a jeho záľuby mali ďaleko od posilňovania. K cvičeniu sa dostal až počas štúdií na univerzite, kde študoval počítačové inžinierstvo.
Cvičenie si nakoniec obľúbil a svojím nekompromisným prístupom k tréningom sa pomerne rýchlo vypracoval medzi celonárodnú elitu a nakoniec aj medzi tú celosvetovú, keď už sme ho videli aj na doskách pódia Mr. Olympia.
Jednou z jeho silných stránok sú nohy. Pri nich nijak nevymýšľa a je verný tradičným cvikom. Jeho typický tréning je až prekvapivo jednoduchý. Typicky však využíva veľmi ťažké váhy a snaží sa s nimi cvičiť technicky správne, vďaka čomu vďačí za svoje výsledky.
Na úvod urobí po päť sérií zapažovaní a predkopávaní, čím zahreje a jemne predvyčerpá svaly. Potom príde hlavný bod programu – drepy. Po troch zahrievacích sériách prídu tri pracovné, v ktorých váha nezriedka atakuje 300 kilogramov. To nie je prekvapujúce, keďže na jedno opakovanie vydrepuje aj 380 kg!
Po drepoch ešte príde leg press v troch až štyroch sériách s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní. Potom urobí päť sérií leg pressu jednou nohou, ale nie so šikmým sklonom, ale úplne vertikálne. Nakoniec ešte prídu predkopávania jednou nohou, ktoré urobí tiež v piatich sériách.
Takto to celé vyzerá konkrétne:
Tréning nôh Akima Williamsa |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávania v ľahu | 5 | 20 |
| Predkopávanie | 4-5 | 20 |
| Drepy | 3 zahrievacie 3 pracovné |
12, 12, 12 10-20, 10-12, 7-8 |
| Leg Press | 3-4 | 30-40 |
| Vertikálny Leg Press jednou nohou | 5 | 10-12 |
| Predkopávanie jednou nohou | 5 | 15-20 |
Tréning nôh typicky odcvičí dvakrát týždenne v jeho šesťdňovom cykle, po ktorom nasleduje deň voľna. Pondelok a štvrtok patria hrudníku a tricepsom, utorok a piatom chrbtu a bicepsom, streda a sobota nohám.
Čítať ďalší článok:
Doprajte si čas na čaj a šálku lahodnej kávy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤