Zdravé kĺby nám umožňujú fungovať bez bolestí a nevedú len k väčším tréningovým možnostiam, ale aj k lepšej kvalite života. Ak si ich chcete posilniť, potom robte nasledujúce štyri veci:
1. Začnite s pravidelnými prechádzkami
Efektívna pohybová aktivita nemusí byť vyčerpávajúca a bolestivá. Mnoho ľudí pri dnešnom sedavom spôsobe života bude ťažiť jednoducho len z toho, ak sa začnú pravidelne prechádzať. Začnite pol hodinou denne a dajte si za cieľ hodinu. Čím dlhšie sa budete hýbať, tým lepšie pre vaše svaly, kosti i kĺby.2. Nevynechávajte zahrievanie
Ak trénujete, poriadne sa pred cvičením zahrajte. Aj ak nemáte čas a láka vás to skončiť rovno k cvičeniu, dbajte na to, aby ste sa venovali aj zahrievaniu. Veľa zranení a problémov s kĺbmi vzniká, keď sa ľudia nezahrejú pred tréningom alebo nevenujú postupnému schladzovaniu po ňom. Nemusíte tomu pritom venovať viac ako päť minút.3. Pracujte na mobilite kĺbov
Cieľavedomá práca na zlepšení mobility kĺbov by bola skvelá. Venujte priestor zvýšeniu pohyblivosti členkov a najmä bedier, ktoré vplývajú aj na vaše kolená a chrbát. Čím budú mobilnejšie, tým menej tlaku na neho bude vyvíjaného. Môžete skúsiť špecializované strečingové cvičenia, prípadne jogu.4. Robte drepy s váhou tela
Drep je skvelý cvik, ktorý precvičí sedacie, stehenné i lýtkové svaly, a tak ovplyvní aj vaše bedrové kĺby, kolená a členky. S cieľom podporiť zdravie kĺbov ich robte bez činiek a dbajte na techniku prevedenia. Pomáha aj to, ak sa dostanete do hlbokého drepu a strávite v ňom nejaký čas, napríklad 5 minút.Čítať ďalší článok:
5 úžasných cvikov, ktoré nevyužívate
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤