Jedným z dôležitých aspektov tréningu je aj počet cvikov, ktoré budete na danú svalovú partiu robiť. A je to aspekt, ktorý sa často stráca v konverzácií o cvičení. Cvičenci dostanú plán a neriešia to.
Vo všeobecnosti sa dá skonštatovať, že na svalovú partiu potrebujete 1 až 4 cviky. Pri väčších svalových partiách by ste ich mali robiť viac – 3-4, pri menších menej – 1-2. Väčšie sú chrbát, hrudník a nohy, menšie: ramená, bicepsy, tricepsy a lýtka.
Okrem počtu cvikov na danú svalovú partiu je potrebné riešiť aj počty sérií a opakovaní. Tieto tri aspekty treba, samozrejme, prispôsobovať vašim tréningovým cieľom. Tie v jednoduchosti môžeme rozdeliť na tri:
1. Budovanie svalov
Mali by ste robiť tri cviky po štyri série v rozsahu 8-12 opakovaní.
2. Budovanie sily
Tu počet cvikov klesá na jeden v 5-7 sériách. Počty opakovaní sú nízke – v rozsahu 1-5.
3. Spaľovanie tukov
Tu počet cvikov môže byť pestrý, ale pokojne vám pri tomto cieli postačia 1-2. Série by mali byť 3-4, počty opakovaní 8-15. Skráťte však prestávky medzi sériami a doplňte k posilňovaniu aj kardio tréning.
Okrem toho je tiež dôležité stanoviť si určitú dĺžku prestávok medzi sériami. Tie sú tiež variabilné na základe svalovej skupiny a vášho cieľa. Pri väčších svaloch a náročnejších cvikov pri budovaní sily odpočívajte pokojne aj 3 minúty. Pri budovaní svalov a strednom počte opakovaní stačí minúta. Ak chcete páliť tuky, minimálne pauza môže byť aj 20-30 sekúnd. A medzi cvikmi sa radšej rozkýchajte dlhšie – pokojne aj 2 minúty.
Čítať ďalší článok:
Snažia sa vaši priatelia o to, aby ste prestali chudnúť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤