Tým cvikom je tzv. Svend Press, alebo v preklade Svendov tlak. Tento tréning je nedocenený, pritom pomáha k rastu hmoty i sily hrudníka. Pomenovaný je po silákovi Svendovi Karlsenovi, ktorý ho pravidelne cvičil a v roku 2001 sa stal najsilnejším mužom sveta.
Na prvý pohľad ide o príliš jednoduchý cvik na to, aby si získal pozornosť cvičencov, ktorí radšej uprednostnia konvenčné cviky. Pripravujú sa však o veľa.
Prečo by mal byť Svend Press súčasťou vášho tréningu?
Kľúčovými prínosmi Svend Pressu je, že stimuluje prsné svaly k rastu bez toho, aby jeho efektívnosť znižovali tricepsy či ramená, ktoré často spôsobujú problémy pri bežných tlakových cvikov. Hrudník dokážete precvičovať aj vtedy, ak už tricepsy a ramená nemôže, čo dokáže byť pri bežných tlakoch limitujúce.Tento netradičný cvik tiež dokáže zlepšovať svalovú aktiváciu prsných svalov, čím ich lepšie pripraví na cviky, ako je klasický benčpres. Výhodou je aj to, že je priateľský k vašim kĺbom – nezaťažuje lakte, ramená a prakticky ani zápästia. Nemusíte sa pri ňom báť ani o rotátorovu manžetu v ramene, ktorej dokonca tento cvik prospieva.
Svend Press by mal byť aj súčasťou tréningu každého cvičenca, ktorý chce podporiť rozvoj svojej sily a športovej výkonnosti bez toho, aby zvyšoval záťaž na svoje kĺby. Hoci pre nich nie je nevyhnutný, úžitok prinesie aj kondičným cvičencom, ktorých cieľom je maximalizovať rast prsných svalov a silu hrudníka bezpečných spôsobom.
Ako sa Svend Press vykonáva?
Ako sme už skonštatovali, Svend Press je na pohľad jednoduchý cvik, ale ak sa vykonáva správne, vie byť výzvou. Hoci sa pri ňom záťaž pohybuje, pri cvičení hrudníka ho možno radiť bližšie k izometrickým cvikom. Potrebujete naň minimálne dva ľahšie kotúče (okolo 5 kg). S nimi potom stačí urobiť dva kroky:1. Zoberiete si kotúče tak, že ich spojíte dokopy plochými stranami k sebe oboma rukami. Stojte vystretí, ramená majte vzadu a držte kotúče pri hrudníku. Ruky majte tak, akoby ste sa modlili a stláčajte nimi k sebe kotúče umiestnené medzi rukami. Snažte sa rukami tlačiť čo najviac, ako viete. Už teraz by ste mali pocítiť kontrakciu prsných svalov.
2. Následne udržujte tlak na kotúčoch a ruky pomaly odtlačte od seba až do bodu, keď budú vystreté. Následne ich opäť pritiahnite k sebe. To je jedno opakovanie. Urobte predpísaný počet a pomaly kotúče odložte bokom. Nezabudnite ich počas celého pohybu stláčať k sebe a pohybujte nimi pomaly.
Existuje aj niekoľko variácií tohto cviku. Často sa cvičí ležmo na lavičke či na podlahe, kde niekto používa aj dve jednoručky pritlačené k sebe. V stoji ho niekto zvykne cvičiť aj s kettlebellom, hoci ten nie je ideálnou alternatívou pre začiatočníkov. Pokročilejšou verziou môže byť aj Svend Press na kladkách.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky XIII. – Anna Victoria a tréning pre dvoch
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤