Známa Američanka vyrastala bez toho, aby sa nejako starala o svoje zdravie a telo. Sedavý spôsob života a nezdravá strava spôsobili, že narazila na zdravotné problémy už ďaleko pred tridsiatkou. Uvedomila si, že má dve možnosti – pokračovať v tom alebo zmeniť svoj život.
Odvtedy už roky vedie zdravý životný štýl a pravidelne cvičí. Uvedomuje si pritom, že aj pre jej vzťah je dôležité, aby boli obaja zdraví. A obaja si cvičením aj utužujú svoj vzťah. A vy tak môžete urobiť tiež. Príkladom je aj tento tréning z jej dielne.
Ide o kruhový tréning, ktorý vám pomôže za krátky čas posilniť telo a podporiť chudnutie. Budete potrebovať len partnera, podložky a medicinbal.
Na úvod sa postavíte čelom k sebe na vzdialenosť dvoch metrov. Jeden z vás bude držať medicinbal pred hrudníkom. Obaja urobíte drep a následne jeden prehodí druhému medicinbal. Urobí sa ďalší drep a medicinbal opäť bude putovať na druhú stranu. Takto urobíte desať opakovaní.
Následne sa k sebe priblížite a otočíte sa k sebe chrbtom. Dáte sa do pozície výpadu tak, že zadná noha je po strane partnerovej prednej nohy. V takejto pozícii vytáčate trup a podávate si dokola medicinbal, pričom ho prijímate zo strany zadnej nohy. Urobíte 10 opakovaní každou stranou.
Na záver sa dáte do pozície vysokej dosky (ruky máte vystreté, nie ste na predlaktiach), pričom hlavy máte od seba veľmi blízko. Na striedačku sa budete pritom dotýkať partnerovho ramena – 10-krát každou rukou.
Toto celé zopakujete trikrát a na koniec sa môžete pobozkať, aby ste neposilnili len telo, ale aj vašu lásku...
Anna Victoria a tréning pre dvoch |
|
| Cvik | Opakovania |
| Drepy s prehodom medicinbalu vpred | 10 |
| Podávanie medicinbalu s rotáciou trupu v pozícii výpadu | 10 na každú stranu |
| Dotýkanie sa protiľahlého ramena partnera v pozícii dosky | 10 každou rukou |
Zopakujeme trikrát. |
|
Čítať ďalší článok:
Prečo nechudnete napriek tomu, že sa stravujete zdravo?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤