Rodák z Minnesoty sa posilňovaniu venuje päťkrát do týždňa. Cvičí v pracovné dni a víkend venuje regenerácii. Do každého tréningu ide s rovnakou filozofiou – urobiť toľko opakovaní, že už ďalšie nezvládne urobiť.
Na úvod začína hrudníkom, ktorý precvičí piatimi cvikmi prevažne v 4 sériách. Hornej časti tela dopraje oddych v utorok, kedy piatimi cvikmi, tiež prevažne v štyroch sériách, precvičí nohy. V stredu sú na rade ramená, vo štvrtok chrbát. Aj pri nich absolvuje päť cvikov a s výnimkou jedného všetky v štyroch sériách. Piatok patrí rukám – tri cviky na bicepsy strieda s troma cvikmi na tricepsy. Opäť prevažujú štyri série na každý cvik.
Okrem posilňovania sa Dreas, samozrejme, venuje aj kardio tréningu. Ten zaraďuje do svojho programu podľa potreby. Uprednostňuje pritom vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je síce náročnejší, ale je kratší a teda aj efektívnejší.
Pondelok - hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na stroji | 4 | 15 |
| Tlaky v ľahu s jednoručkami | 4 | 10 |
| Šikmé tlaky na stroji | 4 | 10 |
| Strihy na protismerných kladkách | 4 | 10 |
| Kľuky | 5 | do zlyhania |
Utorok - nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávanie | 4 | 15 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Hacken drepy | 4 | 8 |
| Drepy | 4 | 8-10 |
| Výpady v chôdzi (bez závažia) | 2 | do zlyhania |
Streda - ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami | 4 | 10 |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 12 |
| Striedavé tlaky v sede | 4 | 8 |
| Predpažovanie na spodnej kladke | 4 | 12 |
| Zapažovanie na stroji | 4 | 10 |
Štvrtok - chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby s asistenciou | 5 | 15 |
| Príťahy hornej kladky so širokým paralelným úchopom | 4 | 10 |
| Veslovanie | 4 | 10 |
| Mŕtve ťahy zo stojana | 4 | 10 |
| Príťahy T-tyče v predklone | 4 | 8 |
Piatok - ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Kladivové zdvihy | 4 | 10 |
| Stláčanie kladky s lanovým adaptérom | 4 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 5 | 8 |
| Extanzie za hlavou na kladke s lanovým adeptérom | 4 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 4 | 8 každou rukou |
| Kľuky na bradlách | 4 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Olivový olej má týchto 7 vedecky overených prínosov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤