Karen Aspová pre magazín Oxygen vytipovala šesť ľstivých vecí, ktoré by vám mohli komplikovať proces chudnutia bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ak teda chcete napredovať efektívnejšie, dajte si pozor na toto:
Preskakujete jedlá – či to robíte úmyselne alebo nie, nemali by ste preskakovať jedlá, lebo si vytvoríte začarovaný kruh, z ktorého sa dá ťažko dostať. Možno ráno necítite hlad, ale ak sa nenajete, prejaví sa to neskôr nedostatkom energie na cvičenie a väčším hladom večer.
Nespávate dostatočne dlho – nedostatok spánku spôsobuje tiež nedostatok energie a veľké nutkanie doplniť ju najrýchlejším spôsobom zo stravy – nezdravými a kalorickými jedlami. Spávajte aspoň sedem hodín za noc.
Pijete priveľa alkoholu – možno si poviete, že v miere vám alkohol neuškodí, no negatívne nevplýva len na váš pás, ale aj na kvalitu spánku, o ktorej potrebe sme už písali. Ak už musíte, dajte si nanajvýš jeden drink denne, ideálne ľahšie pivo alebo červené víno. Nezabúdajte však, že aj alkohol obsahuje kalórie.
Jete príliš veľa tučných jedál – ak ste počuli, že zdravé tuky sú prospešné, a preto ich konzumujete, tak verte, že aj veľké množstvo zdravých tukov sa môže prejaviť negatívne. Avokáda či orechy obsahujú veľa kalórií a je ľahké zjesť ich vo väčšom množstve ako by bolo vhodné.
Preháňate to s cvičením – cvičenie je dobrá vec a podporuje chudnutie, no je to aj forma stresu, takže ak to s ním preháňate, viac si uškodíte ako pomôžete. Stres totiž stimuluje kortizol, ktorý obmedzuje proces chudnutia. Preto sa uistite, že máte tréningy naplánované správne a váš rozpis zahŕňa aj voľné dni.
Ste pod psychickým stresom – nie len fyzický stres, ale aj stres duševný, vám narúša snahu schudnúť. Preto by ste sa mali naučiť zvládať napäté situácia s chladnou hlavou. Snažte sa mať čo najviac vecí pod kontrolou. Svoje dni si plánujte a počítajte pri tom aj s prekážkami. Vytvárajte si plány B, meditujte, relaxujte.
Čítať ďalší článok:
Znásobte výsledky vášho tréningu týmito krokmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤