Hathaway sa nebojí pokročilých techník, akými sú zložené či zhadzované série. Oboje je súčasťou aj predkladaného tréningu. Taktiež sa snaží minimalizovať čas prestojov, a tak prestávky medzi sériami trvajú len 60 sekúnd.
Ešte predtým, ako sa pustí na samotný tréning, absolvuje svoju rutiny na zahrievanie. Tá pozostáva z 5 minút skákanie cez švihadlo, zo štyroch sérií po 10 opakovaní drepov bez záťaže, dvoch sérií po 10 opakovaní švihov nôh vopred a vzad, dvoch sérií po 10 opakovaní švihov nôh zo strany na stranu a dvoch sérií po 10 opakovaní výpadov bez záťaže.
Potom prichádza na rad hlavný tréning a to, že to nebude žiadna sranda, naznačilo už zahrievanie. Na úvod to budú tri supersérie drepov a výpadov vpred. Potom dokonca prejdeme na tri trojsérie, v ktorých sa precvičia po sebe predkopávania, zakopávania a švihy kettlebellom. Potom prídu tri bežné série panvového mosta.
Na záver prídu na rad tri série výstupov na debnu s jednoručkami po stranách, pričom posledná séria je zhadzovaná. Znamená to, že urobíme predpísaný počet opakovaní, znížime záťaž a cvičíme opäť, kým môžeme. Potom opäť znížime záťaž a opäť pokračujeme v cvičení do zlyhania. Toto urobíme ešte raz.
Pozri aj: Zhadzované série a veda, ktorá stojí za ich vplyvom na svalový rast
No a po dobrom tréningu nemožno zabudnúť na potréningové vychladnutie. K tomu vám pomôže 5 minút v nízkej intenzite na eliptickom trenažéri, prípadne inom kardio stroji. Potom sa ešte 5-10 minút venujeme strečingu svalov.
Rozpis hlavnej časti tréningu vyzerá takto:
Paige Hathaway: Tréning dolnej časti tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Drepy s činkou za krkom Výpady vpred |
3 | 12 6 každou nohou |
| Trojséria: Predkopávania v sede Zakopávania v ľahu Švihy kettlebellom |
3 | 10 10 10 |
| Panvový most | 3 | 12 |
| Výstupy na bedňu s jednoručkami | 3* | 12 |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Čítať ďalší článok:
Bielkoviny: Prečo sú také dôležité pre vašu diétu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤