Oba tréningy vám pomôžu zrýchliť metabolizmus na niekoľko hodín po docvičení, vďaka čomu vaše telo využije viac energie v pokojovom stave. To bude viesť k efektívnejšiemu chudnutiu. Jeden tréning je dokonca zložený len z cvikov, pri ktorých nepotrebujete žiadne náčinie.
Tréning s využitím vlastnej váhy tela
Ak chcete využívať len cviky s váhou vlastného tela, potom je jeden z najlepších spôsobov spojiť si ich do zložených sérií. Tento tréning pozostáva zo siedmich cvikov, ktoré tvoria dve supersérie a jednu trojsériu. Vďaka tomu vás vyšťavia a vybudujú kondičku. Cviky v každej zloženej sérii robte bez prestávky po sebe. Medzi sériami oddychujte nanajvýš 60 sekúnd.Tréning bez náčinia |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Obrátené príťahy Skracovačky |
4 | do zlyhania 12-15 |
| Superséria: Turecký vztyk bez záťaže (striedavo) Drepy na jednej nohe |
4 | 5 každou stranou 6 každou nohou |
| Trojséria: Dvíhanie nôh v ľahu (môžete aj vo vise) Kľuky s vyloženými nohami Kľuky |
4 | 12-15 do zlyhania do zlyhania |
Kruhový tréning založený na ťahoch a tlakoch
Tento tréning pozostáva len zo štyroch cvikov, ale to neznamená, že to bude „brnkačka“. Potrebujete naň jednu jednoručnú činku alebo kettlebell, hrazdu a bradlá. Cvičí sa kruhovo, čo znamená, že každý cvik urobíte raz bez prestávky medzi cvikmi. Po poslednom cviku oddychujete 90 sekúnd. Celkovo urobíte až šesť takýchto okruhov a po polovici to začnete cítiť.Kruhový tréning |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 6 | 8-10 |
| Jednoručný trh s jednoručkou (striedavo) | 6-8 každou rukou | |
| Kľuky na bradlách | 8-10 | |
| Horolezec (mountain climber) | 6-8 každou nohou | |
Čítať ďalší článok:
Prečo sú predtréningové stimulanty problémom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤