Niektoré súčasné trendy tvrdia, že zvyšujú metabolizmus. Viaceré však vedci nepotvrdili. My vám prinášame 20 takých, ktoré sú aj vedecky overené:
1. Pite kávu alebo čaj – obsahujú kofeín, ktorý je stimulantom centrálneho nervového systému. Káva dokáže metabolizmus zrýchliť až o 8 %, zelený čaj až o 12.
2. Venujte sa posilňovaniu – čím viac svalov máte, tým viac energie telo spotrebuje, keď ste v pokoji. Ťažšie činky sú v tomto efektívnejšie.
3. Raňajkujte – ukázalo sa, že vynechávanie raňajok spomaľuje metabolizmus a zvyšuje pravdepodobnosť obezity.
4. Prechádzajte sa – choďte sa prejsť na čerstvý vzduch. Pomôže vám to fyzicky i psychicky.
5. Neskoro večer nejedzte – jedenie sacharidov krátko pred spaním vedie k metabolickým poruchám. Bielkoviny na tom nie sú oveľa lepšie.
6. Kardio cvičte intenzívne – intenzívne kardio je efektívnejšie ako kardio v miernej intenzite, pretože sa kalórie pália aj dlhé hodiny po docvičení. Skúste HIIT.
7. Zvýšte príjem vlákniny – aspoň 25 gramov vlákniny denne môže zefektívniť pálenie tukov až o 30 %.
8. Postavte sa – ak máte sedavé zamestnania, postavte sa vždy, keď môžete. Najlepšie je investovať do stolu, ktorý sa vie nastaviť aj na státie.
9. V každom jedle majte bielkoviny – dokážu zvýšiť efektivitu pálenia kalórií po jedla až o jednu tretinu.
10. Prežuvajte dlhšie – čím viac prežúvate, tým viac kalórií na to miniete. Okrem toho, pocit nasýtenie pocítite skôr, ako sa prejete.
11. Pite viac vody – zistilo sa, že liter a pol studenej vody denne pomáha páliť viac kalórií počas dňa. Telo totiž vynakladá viac energie na výhrev tela.
12. Smejte sa – vedci vypočítali, že 10 minút smiechu môže spáliť o 10 až 20 percent kalórií viac oproti ľuďom, ktorí sa nesmejú vôbec.
13. Prijímajte viac vitamínu D – ak nemáte dostatok tohto vitamínu, trpí tým aj váš metabolizmus. Väčšina ľudí ho dostatok nemá.
Pozri aj: Vitamín D je dôležitý, kde ho získať?
14. Vystavte sa chladu – nebojte sa chladu ani studených spŕch. Vybudujete si prospešné „hnedé tuky“, ktoré sú metabolicky aktívne.
15. Jedzte pálivé jedlá – čaro sa skrýva v kapsaicíne, ktorý na niekoľko hodín zvyšuje výdaj energie tela.
16. Zatočte so stresom – vedci zistili, že ľudia, ktorí sú bez stresu, majú rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorých stres trápi. Skúste meditáciu.
17. Obmedzte alkohol – keď pijete alkohol, pálite menej tukov, pretože za zdroj energie sa využívajú práve kalórie z alkoholu.
18. Nepite diétne nápoje – ak obsahujú umelé sladidlá, môžu negatívne ovplyvniť váš metabolizmus.
19. Poriadne sa vyspite – význam spánku je nepopierateľný a vplýva aj na rýchlosť metabolizmu. Ak ste nevyspatí, spomalí vám ho.
20. Jedzte tmavú čokoládu – čokoláda s minimálne 70% obsahom kakaa vám pomôže lepšie regulovať metabolizmus. Len to s jej príjmom nepreháňajte – 40 až 50 gramov postačí.
Čítať ďalší článok:
Mýty o výžive, ktoré poškodzujú vašu výkonnosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤