Ako už priezvisko napovedaná, americký kulturista sa narodil talianskym rodičom, ktorí žili na východnom pobreží USA v New Jersey.
Od malička ho fascinoval šport a cvičenie, k čomu ho doviedol jeho otec. Ten hrával futbal a venoval sa aj boxu, vďaka čomu mal vypracovanú postavu.
Aj Guy hrával futbal, ale po vstupe na vysokú školu sa začal viac venovať posilňovaniu. V posilňovni trávil hodiny a rýchlo sa to pretavilo do výsledkov.
Pokroky ho tešili a keď sa dozvedel o možnosti súťažiť v kulturistike, začal sa jej venovať naplno. Od roku 2008 je aj profesionálom, pričom ho pravidelne môžeme vidieť aj na popredných súťažiach.
Pokiaľ ide o tréning, veci nerád komplikuje. Dôkazom toho je aj tento tréning hrudníka, v ktorom kladie dôraz na základné cviky s využitím ťažkých váh a tzv. pyramíde, pri ktorej pri každej sérii zvyšuje záťaž.
Pri prvom cviku sa aj zahreje dvoma sériami a až potom ide na tie pracovné. Pri šikmých tlakoch na stroji Hammer Stregth pritom v spodnej pozícii pohyb preruší pred ďalším výtlakom. Po šikmých tlakoch urobí na rovnakom stroji aj rovné.
Tretím cvikom sú už tlaky s jednoručnými činkami, ktoré robí na šikmej lavici s negatívnym sklonom. Následne prejdete na rozpažovania na protismerných kladkách a záverečným cvikom je HEX press na šikmej lavici hlavou hore.
HEX press je cvik, ktorý podľa mena poznať nemusíte, ale keď ho uvidíte, budete vedieť, o čo ide. Jednoručkami robíte tlaky, pričom obe sú stlačené oproti sebe a dlane smerujú k sebe. Pomáha tvarovať vnútornú stranu prsných svalov.
Tu už je kompletný rozpis:
Guy Cisternino - Tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Šikmé tlaky na stroji Hammer Strength | 2 zahrievacie 3 pracovné |
10-12 |
| Rovné tlaky na stroji Hammer Str. | 4 | 10-12 |
| Tlaky s jednoručkami hlavou dole | 4 | 10-12 |
| Rozpažovanie na protismerných kladkách | 4 | 10-12 |
| HEX press na šikmej lavici | 3 | 15 |
Čítať ďalší článok:
Máte nízky rozpočet na zdravú stravu? Tieto tipy vám pomôžu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤