Prinášame vám 12 zvykov, ktoré pomáhajú štíhlym ľuďom udržovať si optimálnu hmotnosť takmer bez námahy. Ide o zvyky, takže si ich môžete vypestovať aj vy, ak chcete svoj proces chudnutia alebo udržovania hmotnosti zefektívniť.
1. Majú monotónnu diétu – ľudia, ktorí pravidelne vsádzajú na rovnaké pokrmy, ľahšie udržuje pod kontrolou svoju váhu. Ak to chcete skúsiť, uistite sa, že cez deň získate všetky potrebné živiny.
2. Pijú veľa vody – voda podporuje činnosť organizmu a teda aj proces chudnutia. Zároveň vás pomáha nasýtiť. Ukazuje sa, že k chudnutiu pomáha aj pohár vody pred jedlom.
Pozri aj: Ako napomáha voda k chudnutiu?
3. Večeru majú skoro – ukazuje sa, že ľudia, ktorí prestanú jesť tri hodiny pred spánkom, si ľahšie udržia zdravú hmotnosť alebo podporia chudnutie.
4. Nevynechávajú raňajky – hoci je populárnou technikou chudnutia vynechanie raňajok, ukazuje sa, že štíhli ľudia ich konzumujú pravidelne a tí, ktorí ich vynechávajú, majú niekoľkokrát vyššie riziko obezity.
5. Neignorujú desiatu a olovrant – štíhli ľudia si nájdu čas na menšie pokrmy medzi hlavnými jedlami. Typicky nejaké zdravé bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
6. Konzumujú pálivé pokrmy – pálivé jedlá obsahujú kapsaicín, ktorý pomáha podporovať metabolizmus a bojovať proti zápalom.
7. Jedlo poriadne prežuvajú – čím pomalšie jedlo konzumujete, tým menej kalórií prijmete. Je to preto, že skôr pocítite pocit nasýtenia a znížite tým riziko prejedenia.
8. Vyberajú si celozrnné produkty – ak už jedia pečivo či cestoviny, volia celozrnné formy. Tie im dodajú dávku vlákniny, ktorá spomaľuje trávenie a udržuje dlhšie sýtosť.
9. Zdravé jedlá majú po ruke – nekupujú si nezdravé jedlá a tie zdravé majú po ruke, takže ak im niečo zachutí, nemajú inú možnosť, ako vybrať si niečo bohaté na živiny s nižším obsahom kalórií.
10. Jedia bielkoviny – bielkoviny pomáhajú nie len budovať svalovú hmotu, ale aj chudnúť. Najlepšie zdroje sú ryby, vajcia, netučné mäso, strukoviny, mliečne produkty.
11. Vyhýbajú sa rozptýleniam – pri jedení sa nevenujú inej činnosti, ako je pozeranie televízie či surfovanie na internete. Koncentrujú sa na jedlo a príjmu tak menej kalórií.
12. Spávajú 7-8 hodín každú noc – hoci to na pohľad s výživou nesúvisí, ak sa kvalitne vyspíte, bude vám menej chutiť jesť a budete mäť väčšiu vôľu hýbať sa.
Čítať ďalší článok:
Ste vyťaženou mamičkou? Starajte sa aj o seba vďaka týmto tipom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤