Nasledujúce štyri fakty vám môžu pomôcť s vašimi cieľmi a všetky sú založené na tom, na čo prišli vedci. Určite by o nich mala vedieť každá žena – výnimkou nie sú ani muži –, ktorá sa venuje cvičeniu.
Chudnutie vám podporí vyšší príjem bielkovín
Ak cvičíte s cieľom spáliť nadbytočný podkožný tuk, mali by ste prijímať viac bielkovín. Vedci zistili, že skupina, ktoré do svojej diéty pridala 250 kalórií výhradne z bielkovín schudla za osem týždňov viac kilogramov ako skupina, ktorá zo svojej stravy odobrala 300 kalórií, všetky z bielkovín.Bielkoviny sú dôležité aj pre budovanie svalov
O tomto zrejme viete, ale dostatok bielkovín je veľmi dôležitý, ak je vašou snahou vybudovať si väčšie svaly. Pre maximalizáciu svalových prírastkov by mala žena prijímať denne asi 1,7 gramu bielkovín na jeden kilogram telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 60 kilogramov, mali by ste za deň prijať 102 gramov bielkovín.Jedzte a cvičte viac, ak chcete lepší metabolizmus
Ak chcete mať rýchlejší metabolizmus, tak vedzte, že k tomu vedú dva kľúčové veci – väčší príjem potravy a viac minút v posilňovni. Ak teda chcete udržať svoj metabolizmus rýchly počas chudnutia, nepodľahnite tlaku a neprejdite na nízkokalorickú diétu. Už len to vám spomalí metabolizmus, vďaka čomu nebudete mať ani toľko energie na cvičenie, čo tento efekt ešte zvýrazní.Ak chcete budovať silu, musíte dvíhať ťažšie činky ako si myslíte
Je zrejmé, že ak chcete budovať silu, tak budete musieť cvičiť s ťažkými činkami. Potrebné sú však činky s takou váhou, o ktorej by ste si možno mysleli, že je až príliš ťažká. Ženy závažie v tomto smere neodhadujú správne. Musíte dvíhať činky, ktoré majú aspoň 85 percent váhy činky, s ktorou zvládnete urobiť len jedno opakovanie. S nimi robte 4-6 opakovaní.Čítať ďalší článok:
Ako sa lepšie vyspať? Odstráňte tieto zvyky, ktoré ničia váš spánok
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤