Rodák zo srbského Bečeja, ktorý mal v kariére aj svoje kontroverzné momenty, sa môže popýšiť viacerými úspechmi, ale z nich najviac vytŕča titul Mr. Universe z roku 1989. Sedemkrát sa zúčastnil Mr. Olympia, kvalifikoval sa na ňu desaťkrát.
Šarčev bol známy pre svoje mimoriadne svalové proporcie, estetické tvary a symetriu. Tak, ako dbal na kvalitné zostavy na pódiách, tak dbal aj na kvalitu svojich tréningov. Vždy sa snažil maximalizovať svalovú stimuláciu najrôznejšími tréningovými metódami, ktoré aplikoval aj u svojich zverencov, ako napríklad Sergiovi Olivovi mladšom či Dennisovi Wolfovi.
Predkladaný tréning hrudníka, ktorým si prešiel jeho zverenec Matt Maldonado, napríklad vsádza na využitie gigantických sérií, v ktorých sa spájajú štyri až šesť cvikov precvičovaných po sebe bez prestávky.
Na úvod sa absolvujú dve série ťažkých tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore, na ktorej je 30-stupňový sklon. V prvej sérii sa robí 10 opakovaní, v druhej 5, ale len v excentrickej fáze. Hore činku výrazne pomáha dvíhať tréningový partner.
Následne prichádzajú štyri gigantické série, ktoré sa vykonajú raz. Cviky sa vykonávajú takmer zakaždým s 10 opakovaniami Presnú skladbu gigantických sérií uvádzame v tabuľke nižšie.
Na konci tréningu je ešte jedna, tzv. dokončovacia séria. Na stroji sa cvičia tlaky so širším a paralelným úchopom (dlane k sebe). Váha je taká, aby ste zvládli urobiť 20 opakovaní sami a ďalších 10 s pomocou tréningového partnera.
Tréning hrudníka Miloša Šarčeva |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres na šikmej lavici (30° sklon) | 1 | 10 |
| Benčpres na šikmej lavici (30° sklon) | 1 | 5 excentrických |
| Gigantická séria: Benčpres na šikm. lavici hlavou dole Rozpažovanie na rovnej lavici Benčpres na rovnej lavici Pec dec |
1 | 10 10 8 10 |
| Gigantická séria: Pec dec Benčpres na rovnej lavici Rozpažovanie na rovnej lavici Benčpres na šikm. lavici hlavou dole Benčpres na šikm. lavici hlavou hore |
1 | 10 10 10 10 10 |
| Gigantická séria: Sťahovanie protismerných kladiek Rozpažovanie na rovnej lavici Šikmé tlaky na Smithovom stroji Rozpažovanie na šikm. lavici hlavou dole Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici Benčpres na šikm. lavici hlavou hore |
1 | 10 10 10 10 10 10 |
| Gigantická séria: Tlaky s jednoručkami na šikm. lavici hlavou hore Rozpažovanie na rovnej lavici Pullover s rozpažovaním hlavou dole* Šikmé tlaky na Smithovom stroji Sťahovanie protismerných kladiek |
1 | 10 10 10 10 10 |
| Tlaky na stroji s paralelným úchopom | 1 | 20 + 10 vynútených |
* - činky spustíme dole pulloverom a cvik dokončíme koncentrickou fázou rozpažovania |
||
Čítať ďalší článok:
Pánske teplákové súpravy – z akého materiálu by mali byť vyrobené?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤